-

Alimente esențiale pentru mamele care alăptează

Alimentația este foarte importantă pentru fiecare dintre noi dar cu atât mai mult cu cât este vorba de o proaspătă mămică. Iar o dietă sănătoasă este benefică atât pentru ea, cât și pentru bebeluș.

De multe ori mamele vor să dea imediat jos kilogramele acumulate în timpul sarcinii și se înfometează, ceea ce nu face deloc bine.

Iata o lista de 12 alimente esentiale, bogate in nutrienti, ce nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica a mamelor care alapteaza, recomandate de specialistii webMD.com.

Somon

Aceasta specie de peste este unul dintre cele mai bune alimente pe care o mama care alapteaza le poate manca, datorita continutului sau bogat de acizi grasi omega-3.

Laptele matern contine deja omega-3, insa nu strica suplimentarea acestuia prin introducerea somonului in dieta.

Produse lactate, scazute in grasimi

Fie ca preferati iaurtul, laptele sau branza, produsele lactate sunt indicate in dieta femeii care alapteaza.

Pe langa aportul de proteine si vitaminele B si D, produsele lactate sunt cea mai buna sursa de calciu. Iar bebelusul va beneficia de tot ceea ce are nevoie pentru oase puternice.

Carne de vita slaba

Femeile care alapteaza consuma foarte multa energie, asa ca au nevoie de alimente bogate in proteine pentru a-si reincarca „bateriile”.

Carnea de vita contine fier, care ajuta la cresterea nivelului de energie si astfel veti fi in forma pentru a va indeplini cu succes misiunea de mamica. In plus, cartea de vita este o sursa importanta de vitamina B-12.

Legume

Fasolea, in special cea cu bobul negru sau rosu inchis, este foarte buna in dieta mamelor care alapteaza, mai ales daca sunt vegetariene, datorita continutului bogat de fier si proteine vegetale.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

foto: pixabay

Articole înrudite