-

Diete sănătoase. Planul de 28 zile de prevenire a bolilor cardiace

Bolile cardiace pot fi o cauză principală de deces, dar asta nu înseamnă că trebuie să o accepți ca fiind soarta ta.


Deși nu aveți puterea de a modifica anumiți factori de risc - cum ar fi istoricul familiei, sexul sau vârsta - există unele măsuri esențiale de prevenire a bolilor cardiace pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul.

In general, bolile cardiace sunt asociate cu barbatii, dar in fiecare an tot mai multe femei mor din aceasta cauza.

Cea mai buna protectie impotriva bolilor cardiace este prevenirea. O dieta saraca, lipsa exercitiilor si ani intregi de viata nesanatoasa pot duce la aparitia bolilor cardiace. Trebuie sa identifici simptomele pe care le simti ca femeie. Asta poate face diferenta intre viata si moarte.

Bolile de inima pot fi prevenite daca esti dispusa sa adopti chiar azi un stil de viata mai sanatos. Acest plan simplu de 28 zile contine niste schimbari puternice pe care trebuie sa le faci pentru ca inima ta sa fie sanatoasa.

Saptamana 1: mananca pentru inima ta

Pe langa limitarea consumului de alimente bogate in grasimi si a carnii rosii, mai trebuie sa adaugi cate ceva in dieta. Incearca sa adopti o dieta bazata pe plante, plina de fructe, legume, cereale integrale si urmatoarele:

• Sos de chili iute Sriracha: acest sos iute asiatic contine, pe langa multe alte ingrediente, usturoi si ardei iuti chili. Alicina, compusul activ din usturoi, ajuta la relaxarea vaselor de sange si astfel la reducerea presiunii arteriale. Capsaicina din ardeii iuti are, de asemenea, proprietati vasolrelaxante ajutand la reducerea presiunii.

• Fasole alba: acest fel de fasole este o sursa buna de acizi grasi Omega-3, care ajuta la reducerea inflamatiilor. Acizii Omega-3 reduc trigliceridele, stabilizeaza ritmul cardiac, fac trombocitele mai putin lipicioase si ajuta la reducerea presiunii. De asemenea, Omega-3 ajuta colesterolul bun si iti curata arterele.

Foloseste fasolea alba la supe si salate.

Cartofii dulci: aceste vegetale radacinoase contin luteina, carotenoizi si alfa-caroteni. Acesti antioxidanti protejeaza inima. Bucura-te de amidonul alb plin de nutrienti din cartofii dulci de cate ori ai ocazia.

Citeste continuarea pe yve.ro

Te-ar mai putea interesa si:

Am renunţat să mai mănânc după 7 seara şi iată ce s-a întâmplat
Alege-ți dieta în funcție de tipul de siluetă
Dieta germană MAX PLANCK – singura dietă care te ajută să slăbești