Ascultă Radio Antena Satelor Live

Dieta DASH. Regimul alimentar care ține tensiunea arterială sub control

Dieta DASH reprezintă o soluție pentru cei ce se confruntă cu probleme legate de hipetensiunea arterială.

10 Mai 2017, 17:12

Cercetările au scos la iveală faptul că o alimentație sănătoasă, din care să eliminăm pe cât se poate grăsimile și din care să nu lipsească fructele și legumele ajută în mod eficient la prevenirea și scăderea hipertensiunii arteriale.

Când putemn spune că avem probleme cu tensiunea arterială?

Când vorbim de hipertensiune, se presupune că presiunea arterială sistolică este mai mare sau egală cu 130 milimetri coloană de mercur și presiunea arterială diastolica este mai mare sau egală cu 85 mm Hg. Dietary Approaches To Stop Hypertension (DASH) este un model de dietă conscarată hipertensivilor, care contribuie la diminuarea presiunii arteriale sistolice cu 6 până la 11 mmHg.

Dieta DASH. Ce trebuie consumat și ce trebuie evitat:

7-8 porții de cereale și derivate de cereale: pâine integrală, cereale;

4-5 porții de legume (roșii, cartofi, morcovi, legume cu frunze verzi);

4-5 porții de fructe bogate în potasiu, magneziu, fibre (caise, banane, curmale, struguri, portocale, grapefruit, pepene, piersici, prune, ananas, căpșuni etc. );

2-3 porții de lactate degresate sau cu 1,5 grame grăsime (lapte și derivate); brânza de vaci este sursă majoră de calciu și proteine.

Meniul zilnic este compus din trei mese principale și două gustări.

- Carnea reprezintă o importantă sursă de proteine. Se recomandă doar carne slabă, de pui, fără pieliță, consumată fiartă.
- De trei ori pe săptămână trebuie să mancați pește, care este bogat în proteine..
- Sunt admise 2-3 porții de grăsime din margarină cu conținut scăzut în grăsimi și ulei vegetal.
- Săptămânal sunt permise 4-5 porții de dulciuri cu un conținut redus de zahăr, respectiv prăjituri cu fructe, budinci, înghețate.
- O sursă acceptată de energie, magneziu, potasiu, proteine și fibre o reprezintă semințele și fructele uscate: alune, nuci, fructe confiate.

Te-ar mai putea interesa si:

Diete sănătoase. Aceste 9 alimente susțin și întrețin sistemul osos. Include-le în dietă!

Diete sănătoase. 7 alimentele care au grijă de ochii tăi

Diete sănătoase. Acesta este cel mai sănătos regim de slăbire, cu rezultate garantate!

Regula de aur a dietei acido-bazice
Diete 17 Februarie 2024, 12:20

Regula de aur a dietei acido-bazice

Dieta acido-bazică este o modalitate reală de a face sistemul digestiv să funcționeze din nou cum trebuie și de a scăpa de...

Regula de aur a dietei acido-bazice
Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Diete 13 Februarie 2024, 14:18

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelul colesterolului care este prea ridicat poate fi controlat prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel...

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Diete 11 Ianuarie 2024, 21:11

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale

Sărim peste mese sau mâncăm pe fugă din lipsă de timp, ciugulim pentru a compensa: stilul nostru de viață nu ne permite...

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă