-

Dieta cu avocado - slăbire și sănătate la superlativ

Ieftin și relativ ușor de găsit și la noi, avocado este un element cheie în procesul de slăbire, dar și un superaliment, cu multiple beneficii pentru sănătate.


Fructul de avocado conține vitamine de tip B, minerale și acizi grași esențiali pentru menținerea unei stări bune de sănătate. În plus, acesta contribuie la scăderea colesterolului și la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățește tranzitul intestinal, energizează organismul și ajută la accelerarea metabolismului.

Iar cand vine vorba de slăbire, avocado este asul din mânecă. Acesta conține 118 calorii la 100 de grame, un număr destul de mic pentru cât de multă energie aduce organismului. Oferind o senzație de sațietate pentru mult timp, avocado deține o proprietate rar întâlnită la alimente: păstrează un echilibru între grăsimi și proteine.

Și vestile bune nu se opresc aici! Spre deosebire de alte diete, care exclud grăsimile din alimentație, regimul de slăbire cu avocado permite un festin culinar bogat în grăsimi sănătoase: friptură, ouă, nuci, brânzeturi.

Tot ce trebuie să faci pentru a scăpa de 6 kilograme în 12 zile este să renunți la zahăr și carbohidrați și să mănânci cât mai multe grăsimi sănătoase, legume și bineînțeles, avocado. Nu ai voie să consumi alcool deloc și trebuie să mănânci doar atunci când ți-e foame, după variantele de meniu de mai jos:

Varianta 1
Mic dejun: o jumătate de avocado bine copt cu un iaurt cu puține grăsimi sau o jumătate de cutie mică de brânză cottage.
Gustare: un măr.
Prânz: o salată dintr-o jumătate de avocado tăiat fâșiute, un ou fiert, fasole verde, un castravete și alte verdețuri de care îți plac.
Cină: 100 grame de carne de pasăre sau pește, o jumătate de avocado tăiat felii subțiri și o jumătate de cutie mică de brânză cottage.

Varianta 2
Mic dejun: o felie de pâine integrală unsă cu avocado, stropită cu puțin ulei de măsline și ornată cu puțină brânză și feliuțe de roșii, plus un ou fiert.
Prânz: o salată cu o jumătate de avocado, o roșie, un castravete, o lingură de linte sau năut fierte și ce verdețuri îți mai plac. Adaugă suc de lămâie și puțină sare pentru un gust mai bun.
Gustare: o banană.
Cină: 100 grame de carne de pasăre sau pește cu o garnitură de quinoa (o porție mică) și câteva legume preparate la aburi (broccoli, morcovi, sparanghel).

Varianta 3
Mic dejun: 4-5 măsline, un ou fiert, câteva roșii cherry, un castravete, o felie de pâine integrală prăjită unsă cu avocado.
Gustare: un iaurt cu o lingură de cereale integrale.
Prânz: o salată cu verdețuri, o jumătate de avocado, 2 linguri ulei de măsline, fasole verde fiartă, un castravete, o jumătate de ardei gras și o roșie.
Cină: o salată verde cu un sfert de avocado, o farfurie de supă sau ciorbă.

Te-ar mai putea interesa si:

DIETA CU CIUPERCI. Cum să SLĂBEȘTI NATURAL și sănătos

Diete sănătoase. Cura de slăbire cu citrice

Dieta tonică cu țelină te ajută să slăbești 4 kilograme în 7 zile