-

Ce să nu mănânci înainte de a face sport

Dacă ai reușit să te ambitionezi și ai început să faci sport ca parte a unei diete sau pur și simplu pentru că îți dorești să trăiești sănătos, ai câștigat deja o primă parte a bătăliei. Însă provocarea reală abia începe – este complicat să ai mereu acea energie necesară.


Organismul tau are nevoie de combustibil si sustinere. Iar asta se obtine printr-o alimentatie corespunzatoare, in caz contrar este greu sa treci peste orele petrecute la sala de fitness. Nu vrei sa faci abuz de prajituri, pizza sau chips-uri inainte de o sesiune de antrenament fizic, dar exista cateva alimente sanatoase, care iti vor da acel plus de energie si care, in mod surprinzator, nu sunt pline de calorii.

Iata cateva sfaturi de la nutritionisti de top cu privire la ce sa nu mananci inainte de a face sport si ce sa alegi in schimb.

Legume cu frunze verzi

O cura de slabire care recomanda consumul regulat de salate si legume este grozava, insa nu este indicat sa le mananci chiar inainte de exercitiile fizice. Varza kale, spanacul sau broccoli iti pot cauza un disconfort, pot provoca distensie abdominala (gaze si balonare).

Cel mai bine ar fi sa alegi un smoothie cu ingrediente verzi si nu o salata inainte de a face sport. Amesteca intr-un blender fructele preferate impreuna cu cateva legume, apa si musli sau alte cereale. Nu iti vei simti stomacul prea plin si vei fi pregatita pentru efort.

Bauturi energizante

Bauturile energizante create special pentru sportivi ar putea sa te ajute sa-ti cresti masa musculara, dar cele mai multe astfel de sticle colorate ofera prea putine elemente nutritive si prea mult zahar. Poti obtine rapid vitamine si electroliti, dar zaharul este inclus si va fi absorbit la fel de repede.

In schimb, opteaza pentru un suc de rosii natural, cu un continut redus de sodiu, care iti da o buna doza de potasiu, mentine o tensiune arteriala sanatoasa si poate chiar fi de folos la imbunatatirea hidratarii inaintea si in timpul antrenamentului.

Citeste continuarea pe curademiere.ro