-

Ce mănânci iarna ca să nu te îngrași

In general, când se termină iarna, te trezești cu câteva kilograme în plus.


Asta pentru ca faci mai putina miscare, pentru ca frigul te face sa mananci mai mult, iar organismul este mai sensibil. Iata ce mananci iarna ca sa nu te ingrasi si sa iti mentii doza de energie necesara bunei functionari a organismului.

Lipsa de vitamine, minerale si oligoelemente sensibilizeaza organismul in fata virusilor care ne dau tarcoale in sezonul rece. Apar astfel gripa si racelile, care se succed fara sa ai timp sa le tratezi cum trebuie.

Unii cercertatori explica epidemiile de gripa prin lipsa vitaminei D in timpul iernii, pentru majoritatea populatiei. Aceasta stimuleaza peptidele antimicrobiene pe care le intalnim mai ales in globulele albe si in celulele mucoaselor respiratorii.

S-a demonstrat ca suplimentarea aportului de vitamina D in organism reduce incidenta infectiilor respiratorii la copii.

9 alimente bogate in vitamina D

La fel si pentru zinc, care este deficitar in special la femei. Acest oligoelement participa la sintetizarea proteinelor ce constituie glubulele albe si anticorpii.

El este eficient in special contra virusilor gripei si trebuie sa fie considerat prioritar, mai ales iarna.

Top 10 alimente pentru sezonul rece

Citricele: flavonoide + vitamina C
Avocado: bogat in acizi grasi si cu efect de taiere a poftei de mancare

Avocado, cel mai satios aliment

Peste gras: bogat in omega 3, pentru moral
Varza, conopida, broccoli: imunitate
Usturoi, ceapa, arpagic: antioxidanti si anti-infectiosi
Linte: contine mult fier si taie pofta de mancare
Goji: antioxidanti
Banane: iti mentina forma fizica si moralul
Castanele: bogate in minerale si cu efect de taiere a poftei de mancare
Mate: fara teina, infuzia indeparteaza oboseala fizica si mentala

Toate aceste alimente, integrate intr-un meniu zilnic variat, iti pot furniza energia necesara organismului, fara sa maresti numarul de calorii si de grasimi.

Asa ca, daca ti se face foame, mananca o banana, o mandarina sau o portocala.

Nu uita ca jumatate de avocado la masa de te pranz te fereste de foamea care poate aparea in cursul dupa-amiezii, iar un ceai cald iti poate pacali senzatia de foame.

Citeste articolul complet pe curademiere.ro