Ascultă Radio Antena Satelor Live

10 surse de proteine în regimul vegetarian

Dieta vegetariană reprezintă un stil de viaţă. Aceasta nu te va ajuta doar să slăbeşti, ci şi să îţi energizezi organismul şi să îl detoxifici. Lipsa preparatelor din carne, pe care acest regim alimentar îl presupune, este considerat un dezavantaj, însa există fructe şi legume care sunt bogate în proteine şi pot " înlocui" cu succes fripturile.

04 Septembrie 2015, 03:25

1. Mazărea

Mazărea este o sursă fabuloasă de proteine ​​pentru vegetarieni. Doar o ceaşcă de mazăre conţine aproximativ 8 grame de proteine.

2. Semințe de Chia

Două linguri de semințe chia conţin aproximativ 4,7 grame de proteine. Există o mulțime de moduri diferite în care puteţi include aceste seminţe în dieta dvs. Le puteţi presăra în smoothie sau în iaurt sau le puteţi include în salate.

3. Quinoa

Quinoa nu este doar o mare sursă de proteine ci este un substitut important pentru orez. Deși arată ca un carbohidrat, quinoa este, la bază, o sămânță.

4. Năutul

Năutul este o gustare fantastică, deoarece poate fi prăjit sau îl puteţi pasa, făcând humus. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, năutul are avantajul de a fi sărac în calorii.

5. Fasole neagră

Fasolea este, în general, bogată în proteine ​​şi o mare sursă de antioxidanţi, dar, dintre sortimentele de fasole, fasolea neagră are un gust delicios. O jumătate de cană de fasole neagră conţine 8 grame de proteine.

6. Spanacul

Spanacul este cunoscut ca fiind bogat în proteine, însă nici conţinutul său de fier nu trebuie neglijat. Graţie acestor două elemente, este absolut necesar să îl includeţi în dieta.

7. Untul de arahide

Untul de arahide este săţios, iar din două linguri puteţi "împuşca" 8 grame de proteine din necesarul zilnic. Pentru cei care vor să îşi menţină silueta, se recomandă consumul moderat, căci untul de arahide este bogat în calorii.

8. Lintea

Nu ar trebui să existe vegetarian care să nu includă lintea în alimentaţia sa. Aceasta este bogată în proteine​​, este plină de fibre, magneziu, fier şi minerale.

9. Migdalele

Aceste nuci mici sunt, de asemenea, o sursă de magneziu, vitamina E şi cupru. Menţin senzatia de saţietate pe termen lung şi îţi oferă energie.

10. Soia

Proteina de soia, prelucrată corect, este singurul aliment vegetal care oferă corpului toţi aminoacizii esenţiali. Este proteina perfectă, fiind o sursă bogată în antioxidanţi.

Regula de aur a dietei acido-bazice
Diete 17 Februarie 2024, 12:20

Regula de aur a dietei acido-bazice

Dieta acido-bazică este o modalitate reală de a face sistemul digestiv să funcționeze din nou cum trebuie și de a scăpa de...

Regula de aur a dietei acido-bazice
Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Diete 13 Februarie 2024, 14:18

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelul colesterolului care este prea ridicat poate fi controlat prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel...

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Diete 11 Ianuarie 2024, 21:11

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale

Sărim peste mese sau mâncăm pe fugă din lipsă de timp, ciugulim pentru a compensa: stilul nostru de viață nu ne permite...

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă