YVE.RO - 10 sfaturi pentru a ține tensiunea sub control
Alcoolul, fumatul, excesul de cafea şi sare, sedentarismul… Iată doar câțiva dintre factorii care pot declanşa sau întreţine hipertensiunea arterială.
09 Septembrie 2015, 03:59
Dată fiind frecvenţa şi gravitatea acestei boli, este bine să luaţi măsuri din timp pentru a nu ajunge la complicaţii severe. Fie că sunteţi o persoană hipertensivă, fie că nu, acest program anti-hipertensiune nu poate fi decât în folosul sănătăţii dvs.
1. Controlaţi-vă frecvent tensiunea; ţineţi minte că limitele normale ale acesteia nu trebuie să depăşească 140/90 mm Hg. Dacă tensiunea dvs. este în mod constant mai mare, consultaţi un medic spre a afla ce trebuie să faceţi pentru a reduce aceste valori.
2. Dacă vi s-au prescris medicamente pentru tensiune, luaţi-le conform indicaţiilor. Tratamentul antihipertensiv nu poate fi întrerupt decât la recomandarea unui specialist.
3. Controlaţi-vă greutatea, ţintind în permanenţă atingerea unei greutăţi normale. Dacă aveţi câteva kilograme în plus sau sunteţi o persoană obeză, trebuie să ştiţi că surplusul creşte substanţial riscul hipertensiunii.
4. Combateți sedentarismul printr-un program regulat de activități fizice. Aveți nevoie de cel puţin 30 de minute de antrenament pe zi, constând în activităţi moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau gimnastica de întreţinere, cinci zile pe săptămână.
5. Consumaţi alimente sărace în sodiu. În general, specialiştii recomandă ca aportul zilnic de sodiu să nu depăşească 2,4 g pe zi, ceea ce echivalează cu 6 g sare, adică aproximativ o linguriţă. Dacă dela aveţi hipertensiune, aceasta cantitate trebuie redusă şi mai mult.
