Ascultă Radio Antena Satelor Live

Şapte sfaturi care te vor ajuta să combaţi depresia de toamnă

A te plimba în aer liber pe perioada toamnei înseamnă a asista la schimbările multicolore din natură ce se produc până la sosirea primăverii.

23 Noiembrie 2016, 10:34

Unele persoane sunt absorbite de frumuseţea culorilor ruginii şi roşiatice ale peisajelor, altele sunt bucuroase de sosirea zilelor răcoroase după căldura estivală, însă toată lumea are nevoie de câteva zile pentru a se adapta condiţiilor specifice toamnei: lipsa luminii, zile mai scurte şi timp neprielnic. Există însă şi persoane pentru care toamna poate reprezenta o autentică problemă de sănătate, deoarece sunt afectate de simptome precum: oboseala, schimbări de dispoziţie, astenie, iritabilitate, tristeţe, anxietate, somnolenţă.

Iată câteva sfaturi de care vă puteţi folosi pentru a combate aceste stări:

1. Ieşiţi din casă. Crescând durata de timp în care vă expuneţi la lumina soarelui, vă ajutaţi corpul să sintetizeze vitamina D. Şi, chiar dacă este înnorat, nu rămâneţi în casă. 30 de minute de plimbare sunt suficiente;

2. Faceţi exerciţii. Activitatea fizică produce endorfine. Vă puteţi înscrie la o sală de sport, aşa încât, frigul sau ploaia să nu vă oprească;

3. Oferiţi-vă o odihnă adecvată. Obişnuiţi-vă să vă organizaţi ziua, astfel încât să existe timp în care sunteţi activi, în care vă odihniţi, dar şi pentru a desfăşura activităţi care vă fac plăcere;

4. Menţineţi relaţii sociale intense. Nu lăsaţi ca izolarea să câştige partida. Relaţiile ne ajută să ne echilibrăm şi să ieşim din discursul nostru negativ interior. Profitaţi de timpul în care sunteţi singuri, pentru a reflecta şi a vă odihni;
5. Dietă echilibrată. Mâncaţi de toate, evitând excesul de carbohidraţi. Reduceţi ori eliminaţi zaharurile şi făina rafinată;
6. Înconjuraţi-vă de culori intense. Bucuria cuprinsă în culorile hainelor sau ale decorurilor trimite un mesaj de lumină către creier şi constituie stimuli asociaţi cu fericirea;
7. Fototerapia. Constă în a beneficia timp de câteva minute de lumină artificială prin intermediul lămpilor care simulează lumina solară; în special, dimineaţa, la trezire. Acestea sunt foarte utilizate în ţările nordice, pentru a compensa lipsa de lumină. Răspunsul organismului este la fel de bun precum antidepresivele, deoarece acţionează aceleaşi căi cerebrale ca şi farmaceuticele.

Sursa: rador.ro

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 18:12

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!

Obezitatea este în prezent un flagel mondial la care medicii nu au un răspuns simplu. Multifactorială, legată de aspecte...

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 17:21

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră

O echipă de chirurgi americani a transplantat rinichiul de la un porc modificat genetic la un pacient în viaţă, o premieră...

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Pilula de sanatate 17 Martie 2024, 19:06

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei

Diabetul este o boală tăcută, care inițial nu prezintă niciun simptom, deoarece nivelul de zahăr din sânge crește lent și...

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Prevenția este mama înțelepciunii
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 18:17

Prevenția este mama înțelepciunii

Preventia, cunoscuta si sub numele de medicina preventiva sau profilaxie, consta in acele masuri luate pentru prevenirea...

Prevenția este mama înțelepciunii
Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 10:00

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume

Spania este prima ţară "de pe planetă" în ceea ce priveşte consumul de somnifere, ceea ce înseamnă că aproximativ 5 milioane...

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 09:51

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România

Avertisment din partea specialiştilor: acoperirea vaccinală scade îngrijorător. Doar jumătate dintre copiii care au un an au...

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 15:56

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit

Dinții albi și drepți au fost dintotdeauna un semn de vitalitate și frumusețe. Un zâmbet strălucitor ne face să arătăm mai...

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 10:39

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta

Sarcopenia este un sindrom definit de o reducere progresivă a masei musculare asociată cu îmbătrânirea, dar care poate fi...

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta