SFATULPARINTILOR.RO. Sfaturi sănătoase pentru micul dejun: Evită aceste greșeli ale dimineții
În timpul unei dimineți agitate, este ușor să scoateți micul dejun din lista de priorități, dar o pauză de câteva minute pentru a mânca poate face diferența pentru o zi mai bună.
06 Martie 2017, 10:35
Dacă nu aveți timp să mâncați înainte de a părăsi casa, există o mulțime de idei pentru micul dejun, care poate fi consumat când ajungeți la locul de muncă sau pe drum.
Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie și vă ajută să vă concentrați la locul de muncă sau la școală. Acestea sunt doar câteva motive pentru nu trece peste cea mai importantă masă a zilei.
Multe studii au legat consumul micului dejun de o sănătate bună, inclusiv o mai bună memorie și concentrare, niveluri mai scăzute de LDL colesterol "rău", și șanse mai mici de a dezvolta diabet zaharat, boli de inimă și de a fi supraponderali. (PM)
Multi oameni sar peste micul dejun pentru ca, mai tarziu, se simt mai flamanzi decat atunci cand n-au mancat nimic dimineata. Insa, potrivit nutritionistilor, oamenii nu se simt flamanzi PENTRU CA au mancat micul dejun, ci pentru ca au consumat micul dejun GRESIT.
Iata cele mai intalnite greseli cand este vorba despre micul dejun, potrivit Huffingtonpost.com:
1. Proteine insuficiente
Multe persoane consuma la micul dejun un bol de cereale si lapte. Pare alegerea potrivita, nu? Bineinteles, o ceasca de lapte furnizeaza 8 grame de proteina, insa ia in calcul faptul ca, de multe ori, dupa ce n-au mai ramas cereale in castron, nu mai bei si laptele care ramane.
Proteina se digera mai incet decat carbohidratii, asa ca daca nu ai multe proteine, in curand iti va fi din nou foame. Daca nu vrei sa bei laptele care a ramas in bol, adauga un ou fiert tare in micul dejun pentru o extraproteina. De asemenea, poti lua proteine din painea din cereale integrale sau din unt de arahide.
2. Prea putine fibre
Cu cat micul dejuns contine mai mult zahar, cu atat mai repede se digera si tu vei fi tot mai infometat. In schimb, cu cat mai multe fibre contine cu atat mai mult nu-ti va fi foame. Regula de aur: micul dejun ar trebui sa contina intotdeauna 5 grame de fibre si intotdeauna ar trebui sa fie mai multe fibre decat zahar.
Pentru extra fibre adauga seminte de chia sau de in.
