JURNALUL.RO. Reţete uşoare şi sănătoase pentru micul-dejun care vă ajută să slăbiţi
Este cunoscut faptul că micul-dejun este cea mai importantă masă a zilei şi că pentru a slăbi nu trebuie să sari nicio masă a zilei. Nutriţioniştii au găsit metodele prin care poţi mânca un mic-dejun şi să slăbeşti în acelaşi timp.
24 Octombrie 2016, 12:31
Trebuie să te asiguri că mănânci între 300 şi 400 de calorii, iar jumătate dintre ele trebuie să vină din carbohidraţi, 15% ar trebui să fie proteine, o treime, grăsimi sănătoase (nuci) şi restul din fibre şi zahăr.
Dacă vă este greu să calculaţi şi nu ştiţi ce alimente intră în categoriile menţionate, aveţi mai jos câteva sugestii de alimente sănătoase şi gustoase pentru dimineaţă:
- 45g de porridge (terci) făcut din ovăz, cu jumătate de apă, jumătate de lapte de soia neîndulcit, o mână de afine, o lingură de nuci tocate şi puţin sirop de arţar;
- omletă din două ouă, 65 de grame de spanac, o lingură de ceapă tocată, jumătate de lingură de ulei de măsline, o felie de pâine prăjită din cereale integrale şi 75 de grame de afine sau zmeură;
- două linguri de unt de arahide natural, pe o felie de pâine prăjită din cereale integrale, o banană şi puţină scorţişoară
