Ascultă Radio Antena Satelor Live

Diete sănătoase. Planul de 28 zile de prevenire a bolilor cardiace

Bolile cardiace pot fi o cauză principală de deces, dar asta nu înseamnă că trebuie să o accepți ca fiind soarta ta.

24 Mai 2017, 09:02


Deși nu aveți puterea de a modifica anumiți factori de risc - cum ar fi istoricul familiei, sexul sau vârsta - există unele măsuri esențiale de prevenire a bolilor cardiace pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul.

In general, bolile cardiace sunt asociate cu barbatii, dar in fiecare an tot mai multe femei mor din aceasta cauza.

Cea mai buna protectie impotriva bolilor cardiace este prevenirea. O dieta saraca, lipsa exercitiilor si ani intregi de viata nesanatoasa pot duce la aparitia bolilor cardiace. Trebuie sa identifici simptomele pe care le simti ca femeie. Asta poate face diferenta intre viata si moarte.

Bolile de inima pot fi prevenite daca esti dispusa sa adopti chiar azi un stil de viata mai sanatos. Acest plan simplu de 28 zile contine niste schimbari puternice pe care trebuie sa le faci pentru ca inima ta sa fie sanatoasa.

Saptamana 1: mananca pentru inima ta

Pe langa limitarea consumului de alimente bogate in grasimi si a carnii rosii, mai trebuie sa adaugi cate ceva in dieta. Incearca sa adopti o dieta bazata pe plante, plina de fructe, legume, cereale integrale si urmatoarele:

• Sos de chili iute Sriracha: acest sos iute asiatic contine, pe langa multe alte ingrediente, usturoi si ardei iuti chili. Alicina, compusul activ din usturoi, ajuta la relaxarea vaselor de sange si astfel la reducerea presiunii arteriale. Capsaicina din ardeii iuti are, de asemenea, proprietati vasolrelaxante ajutand la reducerea presiunii.

• Fasole alba: acest fel de fasole este o sursa buna de acizi grasi Omega-3, care ajuta la reducerea inflamatiilor. Acizii Omega-3 reduc trigliceridele, stabilizeaza ritmul cardiac, fac trombocitele mai putin lipicioase si ajuta la reducerea presiunii. De asemenea, Omega-3 ajuta colesterolul bun si iti curata arterele.

Foloseste fasolea alba la supe si salate.

Cartofii dulci: aceste vegetale radacinoase contin luteina, carotenoizi si alfa-caroteni. Acesti antioxidanti protejeaza inima. Bucura-te de amidonul alb plin de nutrienti din cartofii dulci de cate ori ai ocazia.

Citeste continuarea pe yve.ro

Te-ar mai putea interesa si:

Am renunţat să mai mănânc după 7 seara şi iată ce s-a întâmplat
Alege-ți dieta în funcție de tipul de siluetă
Dieta germană MAX PLANCK – singura dietă care te ajută să slăbești

Regula de aur a dietei acido-bazice
Diete 17 Februarie 2024, 12:20

Regula de aur a dietei acido-bazice

Dieta acido-bazică este o modalitate reală de a face sistemul digestiv să funcționeze din nou cum trebuie și de a scăpa de...

Regula de aur a dietei acido-bazice
Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Diete 13 Februarie 2024, 14:18

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelul colesterolului care este prea ridicat poate fi controlat prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel...

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Diete 11 Ianuarie 2024, 21:11

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale

Sărim peste mese sau mâncăm pe fugă din lipsă de timp, ciugulim pentru a compensa: stilul nostru de viață nu ne permite...

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă