Triptofanul este un aminoacid esential pe care organismul nu il sintetizeaza in mod natural si trebuie obtinut din surse alimentare. In majoritatea cazurilor, medicii recomanda folosirea triptofanului in conjunctie cu medicamentele ce trateaza problemele usoare de somn.
Serotonina este un neurotransmitator, a carui valori scazute in organism sunt direct legate de depresie, iar melatonina regleaza ciclurile de somn.
Banane, nuci, seminte, miere si oua sunt printre alimentele bogate in triptofan. Carbohidratii complecsi sunt, de asemenea, importanti, deoarece creste, de asemenea nivelul de serotonina. O buna sursa de glucide complexe sunt cerealele integrale si leguminoasele.
Unele fructe, cum ar fi struguri si cirese contin melatonina. Acesta este hormonul care favorizeaza somnul de noapte.
Va oferim o lista de mai multe combinatii alimentare care pot imbunatati somnul. Fiecare combina o sursa de sursa de triptofan, carbohidrati complecsi, fara a afecta sistemul digestiv.