-

Idei pentru un mic dejun sănătos, la pachet

Chiar dacă știi deja că este cea mai importantă masă a zilei, poți sări peste micul dejun, din lipsă de timp.


Dar fara acel aport caloric si fara nutrienti, nu vei avea energia necesara pentru a-ti desfasura cu succes toate activitatile. Iti va fi foame pana la ora pranzului si vei avea tendinta sa iei multe gustari, deseori foarte daunatoare sanatatii si totodata greutatii tale.

In doar cateva minute poti sa-ti prepari ceva gustos, iata cateva idei pentru un mic dejun sanatos, pe care il poti consuma chiar si in drum spre serviciu.

Omleta la pachet, sandwich cu paine integrala

Daca nu ai timp sa mananci o omleta acasa, poti sa o iei la pachet, intr-un sandwich. Sparge cateva oua intr-un bol, adauga orice vrei, poate putina ceapa sau un ardei rosu, chiar si carne taiata cubulete. Prajeste in foarte putin ulei, apoi pune omleta intre doua felii de paine integrala.

Poti sa razi branza proaspata deasupra sau sa alegi aproape orice combinatie. Impacheteaza micul dejun rapid si esti gata de plecare.

Desert la micul dejun, iaurt cu cereale si fructe

Arata ca un desert, dar este perfect pentru micul dejun. Poti folosi orice vas cu capac (chiar si un borcanel) in care pui iaurt natural, preferabil cu un continut cat mai scazut de grasimi, apoi o mana de cereale si la final, fructe proaspete de sezon.

Indiferent daca este vara sau iarna, trebuie sa ai la indemana aceste ingrediente in casa. Vei avea o masa plina de proteine, carbohidrati din cereale si fructe si putina grasime – o combinatie ideala ce-ti va da energie. Ai grija doar sa alegi variantele cele mai putin procesate, uita-te pe lista de ingrediente cu mare atentie.

Cerealele nu ar trebui sa contina zahar, cauta-le pe cele cu cel mult 8 grame de zahar per portie, la fel si iaurtul, cat mai putine grasimi si cat mai putine calorii.

Citeste continuarea pe curademiere.ro