Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să îți crești masa musculară? Care sunt alimentele recomandate

Creșterea masei musculare necesita o formula bazata pe un consum ridicat de lichide si pe o alimentație adecvata. Construirea unui abdomen ferm si sculptarea musculaturii începe cu mult timp înainte sa mergeți la sala de fitness.

11 Septembrie 2015, 05:06

Formula corecta va impulsiona sesiunea de antrenament, va reface țesuturile musculare si va ajuta la sculptarea fizicului. Care sunt alimentele de baza care nu ar trebui sa lipsească din aceasta formula?Carnea slaba este o sursa excelenta de proteine, fier (pentru transportul de oxigen la mușchi) si aminoacizi, inclusiv leu cina, care potrivit Dr. Rosen Bloom (nutriționist), favorizează creșterea masei musculare.

Nuci

Nucile nesărate, fie ca sunt crude sau prăjite, sunt o sursa excelenta de proteine. Acestea conțin si vitamine, antioxidanți, fibre si grăsimi sănătoase.

Fructe si legume

Fructele si legumele sunt baza tuturor dietelor sănătoase, oferind fibre, vitamine, minerale si lichide. Legumele conțin si cantități mici de proteine.

Oua

Ouăle “conțin toți aminoacizii esențiali”, spune Dr. Rosen Bloom. Un ou pe zi este suficient, potrivit Ghidului de Nutriție din 2010. Nu aruncați gălbenușul. Potrivit lui Rosen Bloom, “jumătate din proteine se găsesc in gălbenuș, împreuna cu alte elemente nutritive, precum luteina, recomandata pentru sănătatea ochilor”.

Citeste continuarea pe ziarulunirea.ro

Regula de aur a dietei acido-bazice
Diete 17 Februarie 2024, 12:20

Regula de aur a dietei acido-bazice

Dieta acido-bazică este o modalitate reală de a face sistemul digestiv să funcționeze din nou cum trebuie și de a scăpa de...

Regula de aur a dietei acido-bazice
Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Diete 13 Februarie 2024, 14:18

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelul colesterolului care este prea ridicat poate fi controlat prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel...

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Diete 11 Ianuarie 2024, 21:11

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale

Sărim peste mese sau mâncăm pe fugă din lipsă de timp, ciugulim pentru a compensa: stilul nostru de viață nu ne permite...

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă