Ascultă Radio Antena Satelor Live

Ce este piramida alimentară?

Este mai ușor de spus decât de făcut să ai o alimentație echilibrată? Cu piramida alimentară, nu trebuie să faceți un munte dintr-un deal! Cu cât urci mai mult în piramidă, cu atât proporțiile relative ale diferitelor niveluri ale piramidei scad...

Articol de Simona Lazăr, 17 Decembrie 2024, 14:53

Piramida alimentară nu numai că prezintă diferitele familii de alimente, dar oferă și informații cu privire la cantitățile care trebuie consumate pentru a atinge obiectivul unei alimentații sănătoase: „alimentele de la baza acestei structuri sunt cantitativ cele mai reprezentate, cantitățile scăzând cu cât se urcă mai sus”.

Picioarele în apă

Peste 60% din corpul uman este alcătuit din apă, așa că nu este de mirare că piramida este scăldată în apă. Trebuie să bem de mai multe ori pe zi, chiar dincolo de nevoia de a ne potoli setea și în funcție de pierderile datorate climei și activității fizice.

Prietenii noștri amidonoși

Pâinea diversă, cartofii, pastele, orezul, cușcușul, leguminoasele, cerealele și derivatele lor trebuie să fie prezente la fiecare masă și în cantități suficiente. Bogate în energie, acestea contribuie activ la aportul zilnic de fibre alimentare, vitamine B, magneziu și fier, fiind în același timp sărace în grăsimi (cu excepția produselor prăjite).

Legume mari

Legumele sunt sărace în calorii și bogate în apă, minerale și oligoelemente, vitamine și fibre alimentare. Dacă le alegeți pe cele mai colorate, veți avea parte de mulți antioxidanți (carotenoizi, polifenoli-flavonoizi). Obiectiv: cel puțin 5 legume ȘI fructe pe zi!

O politică fructuoasă

Fructele sunt bogate în apă, minerale, oligoelemente, vitamine și fibre dietetice. Sărace în grăsimi, conținutul lor de zahăr variază (de la 4% în coacăze la 20% în banane). Alegerea lor când sunt coapte și cât mai colorate garantează un aport bun de antioxidanți.

O, Doamne!

Principala caracteristică a produselor lactate este conținutul lor ridicat de calciu și proteine. Caloriile și vitaminele liposolubile (A, D, E și K) din produsele lactate depind de cât dedegresat este laptele: aportul scade de la laptele integral la laptele degresat.

Carnea de vită și morcovii

Carnea, carnea de pasăre, peștele și ouăle sunt bogate în proteine cu valoare biologică ridicată, precum și în fier și vitamina B12 ușor asimilabile. În cultura noastră, acestea sunt de obicei în centrul farfuriei și au fost supraprețuite.

Grăsime vizibilă

Untul, grăsimile tartinabile, uleiurile, maionezele și derivatele, smântâna etc., sunt bogate în energie lipidică. Prin urmare, trebuie să învățăm să le gestionăm cu moderație.

Non-esențiale

În vârful piramidei se află alimentele pe care le consumăm pentru „distracție” sau din hedonism. Toate aceste alimente au o densitate energetică ridicată și vor fi consumate doar în porții mici, ocazional.

Sănătate!

Vinul, berea, lichiorurile, băuturile spirtoase și aperitivele nu sunt bune pentru organism. Nu sunt recomandate copiilor mici, adolescenților, femeilor însărcinate sau celor care conduc o mașină. Pentru plăcere: maximum 2 pahare pe zi!

Diete 15 Decembrie 2024, 14:56

Diete de sezon: cum să slăbești cu miere și scorțișoară?

Credeai că numai pentru tine menținerea greutății ideale poate reprezenta o problemă? Că numai tu te chinui să ții diete și...

Diete de sezon: cum să slăbești cu miere și scorțișoară?
Dietele sănătoase rămân inaccesibile pentru o treime din populația lumii
Diete 14 August 2024, 10:19

Dietele sănătoase rămân inaccesibile pentru o treime din populația lumii

Raportul SOFI 2024 evidențiază o mare problemă a foametei, care afectează unele regiuni în urma pandemiei COVID-19.

Dietele sănătoase rămân inaccesibile pentru o treime din populația lumii
Pentru a slăbi, mâncați crocant!
Diete 15 Iulie 2024, 18:09

Pentru a slăbi, mâncați crocant!

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, sfatul acestor cercetători olandezi v-ar putea inspira: potrivit studiului lor,...

Pentru a slăbi, mâncați crocant!
Slăbire: 7 alimente de eliminat pentru a pierde 13 kilograme, potrivit unui studiu
Diete 14 Iulie 2024, 18:12

Slăbire: 7 alimente de eliminat pentru a pierde 13 kilograme, potrivit unui studiu

Carbohidrații nu au fost niciodată foarte populari în rândul celor care doresc să slăbească. Un nou studiu confirmă faptul că...

Slăbire: 7 alimente de eliminat pentru a pierde 13 kilograme, potrivit unui studiu
Cum să te răcorești vara: Alimente esențiale pentru consum pe timp de caniculă
Diete 08 Iulie 2024, 14:39

Cum să te răcorești vara: Alimente esențiale pentru consum pe timp de caniculă

Canicula este perioada în care temperaturile extreme devin o provocare pentru organismul uman. În astfel de momente, este...

Cum să te răcorești vara: Alimente esențiale pentru consum pe timp de caniculă
Diete 06 Iulie 2024, 07:49

Cele mai bune 5 diete de urmat în 2024

Lista dietelor de slăbire 2024 realizată de U.S. News & World Report ar putea fi o sursă de inspirație. Descoperiți top 5...

Cele mai bune 5 diete de urmat în 2024
Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată
Diete 25 Iunie 2024, 11:17

Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată

Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea și buna funcționare a organismului nostru. Ele joacă un rol crucial în construirea...

Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată
Adevăr sau mit? Condimentul comun despre care se spune că te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 14 Mai 2024, 12:04

Adevăr sau mit? Condimentul comun despre care se spune că te poate scăpa de pofta de dulce

Gustările dulci și deserturile sunt la îndemână la fiecare colț de stradă, iar mulți dintre noi se luptă cu tentația de a...

Adevăr sau mit? Condimentul comun despre care se spune că te poate scăpa de pofta de dulce