Ascultă Radio Antena Satelor Live

4 exerciții de îmbunătățire a posturii pentru doamnele trecute de 40 de ani

În cazul doamnelor care au depăşit vârsta de 40 de ani, exerciţiile fizice moderate au efecte foarte bune la nivelul îmbunătăţirii posturii şi al încetinirii procesului de demineralizare a oaselor şi cresc masa musculară, prevenind îmbătrânirea articulaţiilor.

01 Aprilie 2015, 04:00

Pentru această categorie de vârstă e important să evite stresul repetitiv asupra articulaţiilor, aşa că se recomandă prudenţă în începerea unui program de jogging sau mers alert, cele mai indicate fiind exerciţiile blânde, de tip Pilates, BeamFIT şi stretching, în combinaţie cu exerciţii cardio uşoare.

Iată un program de exerciţii care te ajută să dobândeşti o bună rezistenţă fizică, pentru a putea începe o rutină de exerciţii fizice regulate la o sală sau chiar acasă. La sfârşitul acestui program scurt de exerciţii apelează la câteva întinderi lente, pentru a te relaxa după efortul fizic depus. Poţi executa în fiecare zi cele 4 exerciţii, până când ajungi la circa 30 de minute de exerciţii fizice moderate pe zi. Înaintea oricărui antrenament te sfătuiesc să faci 5-10 minute de încălzire, bazată pe rotiri ale membrelor, exerciţii de mobilizare a umerilor şi de întindere a coloanei. Execută mişcările lent, pregătind corpul pentru efort fizic.

1. Rotiri de trunchi din şezut

Aşază-te în şezut şi întinde picioarele cu tălpile depărtate la nivelul bazinului. Încordează abdomenul ca să menţii spatele foarte drept. Dacă nu ai o mobilitate prea bună, te poţi aşeza pe un disc sau un stepper. Încordează abdomenul şi depărtează braţele şi roteşte lent trunchiul , fără să te apleci în faţă. Inspiră şi revino, apoi schimbă partea. Este un exerciţiu foarte bun pentru abdomen şi spate şi poţi executa lent până la 20 de repetări.

2. Mobilizarea şoldului

Citeste mai mult pe DOCTORUL PICIOARELOR

Vaccinarea copiilor, ameninţată de reducerile ajutorului financiar şi de dezinformare, avertizează ONU
Pilula de sanatate 15 Iulie 2025, 12:16

Vaccinarea copiilor, ameninţată de reducerile ajutorului financiar şi de dezinformare, avertizează ONU

Ratele de vaccinare a copiilor, la nivel mondial, s-au stabilizat după ce au înregistrat o scădere în timpul crizei COVID-19,...

Vaccinarea copiilor, ameninţată de reducerile ajutorului financiar şi de dezinformare, avertizează ONU
Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit de intervenţii chirurgicale robotice
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:57

Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit de intervenţii chirurgicale robotice

Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit, până la sfârşitul lunii septembrie, de intervenţii...

Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit de intervenţii chirurgicale robotice
Cazurile de antrax şi rabie la om, cauzate de subfinanţarea A.N.S.V.S.A.
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:33

Cazurile de antrax şi rabie la om, cauzate de subfinanţarea A.N.S.V.S.A.

Colegiul Medicilor Veterinari îşi exprimă îngrijorarea cu privire la faptul că în anul 2025 cetăţenii Romaniei se îmbolnăvesc...

Cazurile de antrax şi rabie la om, cauzate de subfinanţarea A.N.S.V.S.A.
Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:30

Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere

Biletul de trimitere este un act medical prin care asiguratul poate beneficia de o consultatie la medicul specialist fără a...

Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere
Ce este radiculopatia?
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 02:25

Ce este radiculopatia?

Radiculopatia este o afecțiune neurologică cauzată de compresia, inflamația sau lezarea unei rădăcini nervoase spinale.

Ce este radiculopatia?
Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale
Pilula de sanatate 06 Iulie 2025, 09:00

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul Ministerului Sănătăţii un formular online dedicat sesizărilor privind...

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale
Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:56

Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale

Întârzierile la plata medicamentelor compensate au atins cote îngrijorătoare care afectează semnificativ capacitatea de...

Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale
Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:35

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov. Secţiile clinice de psihiatrie au fost mutate de la Braşov la Sânpetru....

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov