Iar cel mai bun mod de a rămâne sănătos în timpul sezonului rece este să luăm măsuri preventive înainte de primul strănut, dar acest lucru tinde să fie mai ușor de spus decât de făcut.
Vaccinați-vă împotriva gripei
Discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva gripei în acest an.
Spălați-vă mâinile cu săpun și apă caldă
Pe cât posibil, de fiecare dată după ce dai mâna cu cineva, spală-ți mâinile. Obiceiul, mai ales înainte de a mânca este o modalitate crucială de prevenire a răspândirii virusurilor și bacteriilor dăunătoare.
Evitați să vă atingeți ochii și gura
Germenii de răceală și gripă vă pot infecta cu ușurință prin ochi și gură. Dacă trebuie să vă atingeți fața, spălați-vă mai întâi pe mâini.
Somn adecvat
Privarea de somn poate cuprinde sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli. Încearcă să te odihnești timp de șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
Exerciții fizice
Nu numai că funcționează bine pentru sistemul cardiovascular și pentru gestionarea greutății, dar menținerea în formă vă mărește imunitatea și vă ajută să gestionați nivelul de stres, ceea ce este important pentru a vă menține sănătos în sezonul gripal.
Păstrați dezinfectantul pentru mâini la îndemână pentru acele momente în care nu aveți acces la apă și săpun
Dacă sunteți în exterior, păstrați o sticlă de dezinfectant pe bază de alcool în geantă sau buzunar pentru a putea să vă dezinfectați mâinile din mers.
Nu vă mușcați unghiile
Germenii pândesc sub unghii, iar mușcarea unghiilor este doar un alt mod prin care te poți infecta cu virusul gripal.
Evitați persoanele care sunt deja bolnave
Dacă cineva tușește sau strănută, păstrează-te la distanță. La fel, dacă sunteți bolnav și contagios, acordați-vă timp să vă odihniți acasă, astfel încât să vă puteți însănătoși și să nu răspândiți germeni la cei cu care intrați în contact.
Mâncați o dietă sănătoasă
La fel ca și antrenamentul, alimentația sănătoasă poate avea beneficii nu numai pentru greutatea, ci și pentru sistemul imunitar. Obțineți nutrienții vitali zilnici din fructe și legume pentru a vă menține imunitatea puternică.
Stai hidratat
Mai multe lichide - în special apă - elimină toxinele din sistem și te menține sănătos. Dacă se întâmplă să vă îmbolnăviți, a rămâne hidratat este important pentru recuperare.
Petrut Mazilu
Foto: pixabay