Coșmarurile: o terapie recomandată ca să nu mai suferi de ele  

Această afecțiune poate fi eliminată prin vizualizarea repetată a imaginilor pozitive, o terapie menită să transforme coșmarul în vis, dar încă nu este utilizată pe scară largă.

Toată lumea are coșmaruri

Coșmarurile nu sunt comune doar pentru unii oameni, toată lumea suferă de ele. De fapt, visele plăcute nu sunt cele mai frecvente: aproximativ 80% sunt negative. Dar de ce avem coșmaruri? Antonio Zadra, directorul Laboratorului de cercetare a viselor și coșmarurilor de la Universitatea din Montreal: „Pentru marea majoritate, nu există o cauză identificabilă. Cu toate acestea, persoanele care sunt foarte reactive la stres sau anxietate fac mai mult decât altele. De exemplu, oamenii au coșmaruri înainte de nuntă, o concediere, un examen pentru studenți ... În mod similar, femeile au mai multe coșmaruri decât bărbații, probabil pentru că își amintesc mai mult de ei, dar mai ales pentru că prevalența anxietății și depresiei este mai mare printre ei”.
Aceste vise rele pot fi legate și de traume (violență, accidente, război ...), de o boală neurodegenerativă, de anumite medicamente. A lua medicamente psihotrope sau beta-blocante este chiar cauza care trebuie căutată cu prioritate la un adult care începe brusc să aibă coșmaruri când nu le-a avut înainte.

Coșmarurile: doar o minoritate suferă de ele

Conform teoriilor, coșmarurile ar putea fi folosite pentru a asimila anumite experiențe recente sau trecute, pentru a reprima emoțiile, pentru a stimula anumite amenințări pentru a învăța să se apere ... Se fac în timpul somnului REM care are loc la fiecare 90 de minute și adesea în ultimele a treia noapte, pentru că aici este cea mai lungă fază.
„În timpul coșmarului, creierul nostru vede imagini de parcă ar fi reale. Când intensitatea emoției este prea puternică, creierul nu mai este capabil să mențină somnul și ne trezim simțindu-ne frici, supărați sau plângători ”, explică specialistul.
Aproximativ 5-8% dintre oameni sunt jenați de coșmarurile lor. Pentru Antonio Zadra: „Important este nu frecvența, ci suferința pe care o trăiesc oamenii. Există oameni care au avut coșmaruri o dată pe săptămână de ani de zile și pentru care nu este nicio problemă, face parte din viața lor. Și alții care o fac o dată la trei săptămâni și care suferă pentru că imaginile negative rămân gravate în memorie și le tulbură ”.

Un tratament eficient pentru coșmaruri

De cele mai multe ori, coșmarurile nu afectează viața de zi cu zi, dar la persoanele la care coșmarurile sunt dese, ele pot provoca insomnie. De ce? Unii oameni întârzie să se culce pentru a-i evita.
„De obicei, pacienții experimentează coșmarurile ca fiind inevitabile, considerând că nu putem face nimic”, spune Antonio Zadra. Cu toate acestea, ele pot fi tratate prin repetarea imaginilor mentale vizuale pozitive. Această terapie, pusă în aplicare de cincisprezece ani și recomandată de Academia de Medicină a Somnului din Statele Unite, este foarte eficientă”.
Principiul: scrieți-vă coșmarul și vizualizați imagini pozitive (sau desenați imagini pentru copii) în timpul zilei, ceea ce va transforma scenariul negativ într-un scenariu pozitiv. Vizualizarea trebuie repetată 5-10 minute pe zi timp de o săptămână... pentru fiecare coșmar care se repetă.
Potrivit lui Antonio Zadra, „Unii oameni inventează un nou final, alții își imaginează că sunt salvați de un prieten sau că au puteri supranaturale, alții schimbă doar un detaliu precum culoarea unui perete. Alegerea este lăsată la latitudinea... visătorilor”.

Tratament pentru coșmar: pe cine să contactăm?

Terapia de repetare a imaginilor mentale pozitive trebuie făcută de fiecare dată când aveți un coșmar, începând cu cel mai puțin supărător. Acest tratament a fost validat de 15 studii internaționale privind persoanele care suferă de stres post-traumatic (victime ale violului, răniți de război etc.), dar și în cazul domnului și doamnei care au avut coșmaruri recurente.
În mai mult de 80% din cazuri, numărul coșmarurilor scade sau acestea sunt mai puțin traumatizante, iar pacienții găsesc o calitate mai bună pentru a se odihni în timpul somnului. Tehnica poate fi practicată de persoana singură acasă cu condiția să fi fost instruită de un profesionist sau într-un grup. Problema este găsirea terapeutului potrivit. Pentru Antonio Zadra: „La consultare, vedem uneori pacienți care fac psihoterapie de 15 ani. Își petrec timpul căutând cauza coșmarului lor - despre care li se spune adesea că este legat de copilărie când există foarte puține dovezi clinice și empirice -, dar continuă să o facă. Nu există niciun motiv pentru a-i lăsa să sufere”. Cel mai bun pariu este să mergeți la un centru de „somnoterapie” care are specialiști în coșmaruri, dar, să recunoaștem, aceștia sunt puțini.

Foto: Pixabay