Lombalgia: cum să învingi durerile de spate?  

Durerea lombară este tratabilă. Cu toate acestea, este necesar să știm cum să prevenim și să ameliorăm durerile de spate.
Durerea lombară este durerea moderată care afectează vertebrele spatelui inferior și poate fi însoțită de o senzație de blocaj. Deși este adevărat că durerile lombare suferă, nu este o boală gravă și poate fi tratată fără sechele de cele mai multe ori.

Patologia este de obicei cauzată de:

Inactivitate și inactivitate: Foarte des, cauza durerilor de spate este sedentarismul și lipsa de activitate. Mușchii se relaxează, nu sunt suficient de puternici pentru a-și juca rolul și apar dureri de spate. Lipsa activității fizice poate avea consecințe grave asupra sănătății. Potrivit OMS, inactivitatea fizică ar putea fi printre primele 10 cauze de deces și dizabilități din lume. Ce o provoacă?
- Vârstă: frecvența lumbago crește treptat pe parcursul vieții, dar durerile lombare afectează din ce în ce mai mult tinerii din cauza lipsei de activitate;
- Constrângeri fizice care pot apărea în mediul profesional sau de agrement și după căderi sau posturi proaste (posturi dureroase, dezechilibrate, muncă fizică grea, șezut prelungit).
Menținerea spatelui, întărirea mușchilor și flexibilitatea ligamentelor ajută la prevenirea durerilor de spate și a durerilor lombare cronice, debilitante sau recurente.
90% din durerile lombare dispar în mai puțin de o lună. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri severe sau persistente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiinflamatoare sau analgezice pentru a suprima durerea, astfel încât să puteți rămâne activ. El vă poate ajuta, de asemenea, să definiți mișcările potrivite, cele care vi se potrivesc și care urmează să fie practicate în ritmul propriu. Cel mai bun mod de a trata durerile de spate este de a vă deplasa în continuare.

Dureri de spate: nu intrați în cercul vicios

Pentru ca durerile de spate să nu se oprească, este mai bine să nu te oprești!
Fără activitate, spatele devine fragil. Inactivitatea fizică provoacă slăbiciune și rigiditate. Prin urmare, odihna nu ajută la ameliorarea durerilor de spate, dimpotrivă. Se recomandă menținerea sau reluarea activității fizice cât mai curând posibil pentru a vă recâștiga funcția musculară cât mai repede posibil.
Pentru a lupta împotriva durerilor de spate, trebuie să vă continuați activitățile obișnuite. Mutați-vă, mergeți sau chiar lucrați: toate mișcările vieții de zi cu zi sunt benefice pentru spate. Să faci grădinărit sau meșteșuguri, să mergi cu copiii la școală, să mergi la piață și la brutărie cu bicicleta sau să te plimbi în parc, toate sunt oportunități de a face mișcare fără să te strecoare.
Există soluții simple pentru ameliorarea durerilor de spate prin adoptarea unor reflexe bune în viața de zi cu zi. Este esențial să fii activ în continuare pentru a menține flexibilitatea ligamentelor, pentru a-i întări musculatura și pentru a preveni durerea să persiste.

Ameliorează durerile de spate rămânând activ

Activitatea fizică nu înseamnă neapărat sport intensiv, cel mai important lucru este să rămâi mobil pentru a evita un stil de viață sedentar. Nu vă schimbați obiceiurile zilnice și trăiți-vă viața normal. Puteți face puțin mai multă activitate fizică de zi cu zi adoptând obiceiuri simple:
- Alegeți să coborâți/ urcați pe scări în loc de lift;
- Încurajează mersul pe jos;
- Folosiți bicicleta pentru a merge la serviciu;
- Faceți exerciții de întindere a oaselor și mușchilor etc.
Activitatea fizică construiește mușchii, întărește spatele și oferă energie. Pentru a evita recidivele, măsurați-vă efortul și apelați la tratamente/ proceduri de recuperare fizică, la nevoie.

Preveniți durerile de spate la locul de muncă

83% dintre oamenii care lucrează au avut deja dureri de spate în timp ce lucrau. Principalele cauze ale durerilor de spate provin din mușchii slab întreținuți, dar și din repetarea posturilor proaste, acasă și la serviciu ... Din cauza crizei de sănătate, francezii și-au limitat uneori activitatea fizică. Consecință: durerile de spate pot apărea sau se pot agrava din cauza inactivității Un studiu efectuat la pacienții cu lombalgie după ce a părăsit prima internare a constatat că intensitatea durerii s-a agravat la 41% dintre aceștia în această perioadă.

Simțiți-vă liber să modificați posturile atunci când lucrați așezat în spatele unui birou sau în picioare. Faceți câțiva pași ori de câte ori aveți șansa de a face o pauză. Efectuați mișcări de întindere și relaxare în timp ce stați așezat:

Genunchiul rotativ: stați pe un scaun, cu spatele drept, fără a atinge spătarul, cu picioarele plate pe podea. Ridicați genunchiul, apucați-l cu mâinile și înclinați-l spre interior. Schimbă picioarele.

Păpușa: ​​în picioare sau așezat pe un scaun, crește mai înalt, întinzându-ți ceafa. Imaginați-vă că vârful capului dvs. este tras de un fir. Țineți poziția timp de 30 de secunde și eliberați.

Rotirea umărului: Așezați-vă pe scaun cu brațele relaxate în lateral, rotiți ușor umerii în sus, înapoi și înainte.

Pătratul: în picioare, picioarele depărtate, întindeți brațele și sprijiniți-vă mâinile pe o piesă de mobilier; ține-ți spatele plat și pas înapoi până când picioarele tale sunt pătrate cu spatele. Țineți poziția timp de 25 de secunde.

Dacă aveți un loc de muncă static și suferiți de spate, contactați medicul curant și medicina muncii, care vă poate sugera adaptarea sau modificarea stației de lucru pentru a limita riscurile.

Dureri de spate? Tratamentul potrivit este mișcarea! Găsiți o activitate care vă place și practicați-o în mod regulat, fără a uita să vă distrați.

Foto: Pixabay