Ascultă Radio Antena Satelor Live

7 reguli de viață ca SĂ PREVII DIABETUL de tip II

Studiile efectuate atestă faptul că 90% din cazurile de diabet tip II la femei poate fi favorizat de patru factori: greutate excesivă, sedentarism, dietă nesănătoasă, fumat. Diabetul a devenit o boală din ce în ce mai des întâlnită, mai ales după vârsta de 40 de ani. Deşi moştenirea genetică poate influenţa apariţia diabetului de tip II, totuşi, în ceea ce priveşte cauza bolii, principalii factori sunt cei externi, printre care un mod de viaţă nesănătos.

05 Mai 2015, 05:29

Iată câteva sfaturi care te ajută să previi apariţia acestei boli.


1. Controlează-ţi greutatea

Creşterea în greutate este principala cauză a apariţiei diabetului de tip II, riscul fiind mai mare cu 40% la obezi faţă de normoponderali. În plus, dacă ai o greutate normală, vei reduce şi riscul apariţiei hipertensiunii, a colesterolului, riscurile de artroză şi de accidente cardio-vasculare.

2. Fără alimente bogate în grăsimi

Pentru prevenirea diabetului tip II trebuie să consumi puţine lipide. Evită grăsimile de origine animală (carne roşie, ouă, mezeluri, brânzeturi, unt, precum şi ciocolata, îngheţata sau produsele de patiserie). Grăsimile “bune”, cum ar fi cele polinesaturate care pot preveni apariţia diabetului, se găsesc în peşte (somon, ton), uleiuri vegetale lichide şi nuci.

3. Alege carbohidraţii “buni”

Alege alimentele preparate din cereale integrale în locul carbohidraţilor înalt procesaţi. Prăjiturile, orezul, pâinea albă, cartofii, pastele sau chips-urile au un indice caloric crescut, ceea ce vor duce, cu siguranţă, la valori crescute ale glicemiei. Totodată, preparatele tip fast-food trebuie evitate cu desăvârşire. Aşadar, optează pentru alimente precum: legume, fructe, orez brun, grâu integral, alte cereale integrale, seminţe sau nuci.

4. Evită stresul

Stresul cronic este un factor de risc major pentru apariţia diabetului de tip II. Studiile arată că este o strânsă legătură între stres şi creşterea nivelului de glucoză în sânge. Aşadar, stresul prelungit şi suferinţa emoţională ar putea cauza apariţiei diabetului de tip II.

5. Nu mai fuma

Fumătorii au un risc cu 50-90% mai mare de a se îmbolnăvi de diabet tip II decât nefumătorii. Aşadar, renunţarea la fumat este una dintre metodele de prevenire a apariţiei diabetului.

6. Bea ceai verde şi cafea

Studiile arată că ceaiul verde, prin conţinutul de polifenoli şi polizaharide poate reduce riscul apariţiei diabetului tip II. Şi cafeaua conţine antioxidanţi care au un impact benefic asupra nivelului de insulină din sânge, dar şi a glucozei.

7. Fă mişcare

Sedentarismul este un alt factor care favorizează apariţia diabetului tip II. Astfel, plimbările de cel puţin o jumătate de oră pe zi scad riscul de diabet cu 30%.

Copii supraponderali: 4 reguli pentru a slăbi și a te simți mai bine
Sanatos si verde 13 Martie 2024, 18:20

Copii supraponderali: 4 reguli pentru a slăbi și a te simți mai bine

Dr. Vincent Boggio, de la Spitalul Universitar din Dijon, a elaborat o metodă destinată părinților și copiilor lor...

Copii supraponderali: 4 reguli pentru a slăbi și a te simți mai bine
7 cereale cu indice glicemic scăzut, pentru dieta diabeticilor
Sanatos si verde 07 Martie 2024, 19:17

7 cereale cu indice glicemic scăzut, pentru dieta diabeticilor

Orezul este un aliment de bază în multe țări din întreaga lume, iar orezul basmati integral poate fi benefic pentru...

7 cereale cu indice glicemic scăzut, pentru dieta diabeticilor
Alimente care combat îmbătrânirea prematură și mențin vitalitatea
Sanatos si verde 07 Martie 2024, 12:25

Alimente care combat îmbătrânirea prematură și mențin vitalitatea

Într-o lume în care ritmul de viață este rapid și stresant, adoptarea unui regim alimentar sănătos poate fi cheia pentru a ne...

Alimente care combat îmbătrânirea prematură și mențin vitalitatea
Pește pentru un risc mai mic de depresie
Sanatos si verde 04 Martie 2024, 13:26

Pește pentru un risc mai mic de depresie

Alimentele care asigura longevitatea organismului și care sunt capabile să-i dea acestuia tot ce are nevoie pentru a...

Pește pentru un risc mai mic de depresie
Sanatos si verde 04 Martie 2024, 13:22

Roșii cu antioxidant

Nu uităm nici de roșii în săptămâna alimentelor extrem de sănătoase, la Sănătos și verde. Aici mă refer și la...

Roșii cu antioxidant
Sanatos si verde 04 Martie 2024, 13:18

Nuci pentru inimă

Astăzi, la Sănătos și verde, vă recomand sa nu evitați nucile, ba chiar dimpotrivă - să le consumați deseori. Pentru că...

Nuci pentru inimă
Sanatos si verde 04 Martie 2024, 13:13

Fasolea susține îmbătrânirea sănătoasă

Super alimentele sunt vedetele săptămânii la Sănătos și verde. Vă povestesc despre produsele care nu ar trebui să ne...

Fasolea susține îmbătrânirea sănătoasă
Sanatos si verde 04 Martie 2024, 13:08

Legume crucifere pentru o dietă echilibrată

Sănătos și verde săptămâna aceasta cu alimente minune. Este vorba despre acele produse atât de benefice pentru...

Legume crucifere pentru o dietă echilibrată