Ascultă Radio Antena Satelor Live

Exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor

Zona feselor și a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care își dorește să arate bine. Pentru a obține un aspect fizic plăcut, mușchii trebuie să fie nevoluminosi și frumos proportionati cu restul corpului. Următoarele exerciții reprezintă o selecție a celor mai eficiente tehnici de antrenament pentru această zonă și te vor ajuta să obții un posterior bombat și ferm și coapse alungite cu mușchi fini și elastici.

26 Februarie 2015, 11:13

Așează-te pe genunchi, cu antebrațul sprijinit pe stepper și cealaltă mână întinsă. Încordează bine talia și ridică la nivelul bazinului coapsa corespunzătoare brațului întins. Încordează fesa și întinde controlat piciorul pe orizontală, la nivelul bazinului, apoi strânge piciorul, menținând coapsa ridicată.

Întinde-te pe spate, cu talpa sprijinită pe stepper și genunchii flexați. Ține un picior întins spre tavan, cu talpa flexata și ridică brațele spre tavan, menținând ganterele paralele cu solul. Încordează abdomenul, împinge în stepper și ridică fesele de pe saltea, fără să arcuiești coloana în zona lombară. Concomitent cu această mișcare, deschide brațele până aproape de sol. Execută lent 4 seturi a câte 10 repetări cu fiecare picior în parte, pentru a remodela partea posterioară a coapsei și fesele.

Așează-te cu palmele pe stepper și picioarele pe sol. Tălpile sunt depărtate la nivelul bazinului și abdomenul este bine încordat. Menține spatele drept. Încordează bine talia și ridică lent câte un picior pe vertical, fără să îndoi genunchiul. Menține coapsa de sprijin foarte încordată, pentru a proteja genunchii. Apoi schimbă piciorul. Lucrează 4 seturi a câte 10 repetări duble și vei simți cât de eficient este acest exercițiu pentru coapse, abdomen și fese.

Citeşte continuarea pe DOCTORUL PICIOARELOR

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid
Sfaturi pentru frumusete 25 Ianuarie 2024, 19:34

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid

Gama de creme antirid este în continuă expansiune, iar promisiunile făcute pentru a combate efectele îmbătrânirii sunt din ce...

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid
Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...
Sfaturi pentru frumusete 24 Ianuarie 2024, 19:32

Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...

Cândva rezervat pentru umplerea ridurilor, acidul hialuronic este acum din ce în ce mai mult folosit pentru remodelarea...

Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...
Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?
Sfaturi pentru frumusete 23 Ianuarie 2024, 19:30

Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?

Pielea noastră îmbătrânește ca și restul corpului și, ca și în cazul celorlalte părți ale corpului, trebuie să învățăm să...

Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?
Combaterea ridurilor: peelinguri, lasere sau injecții?
Sfaturi pentru frumusete 22 Ianuarie 2024, 19:27

Combaterea ridurilor: peelinguri, lasere sau injecții?

Îmbătrânirea pielii începe treptat, de la sfârșitul adolescenței. Dar, după aceea, nu suntem cu toții egali. Ridurile apar...

Combaterea ridurilor: peelinguri, lasere sau injecții?
Bacteriile ar putea fi cauza ridurilor, potrivit unui studiu
Sfaturi pentru frumusete 21 Ianuarie 2024, 19:25

Bacteriile ar putea fi cauza ridurilor, potrivit unui studiu

Cercetătorii de la Center for Microbiome Innovation și L'Oréal Recherche et Innovation au descoperit că apariția ridurilor...

Bacteriile ar putea fi cauza ridurilor, potrivit unui studiu
Sărbătorirea frumuseții mâinilor
Sfaturi pentru frumusete 20 Ianuarie 2024, 19:22

Sărbătorirea frumuseții mâinilor

Frigul, soarele, produsele de uz casnic... mâinile tale au mulți dușmani. Cu puține glande sebacee, pielea este în mod...

Sărbătorirea frumuseții mâinilor
Unghii de oțel și mâini de catifea
Sfaturi pentru frumusete 19 Ianuarie 2024, 19:21

Unghii de oțel și mâini de catifea

La fel de fragile ca și fața, mâinile și unghiile au nevoie de o îngrijire regulată: iată un mic ghid pentru ca unghiile tale...

Unghii de oțel și mâini de catifea
Sunt unghiile false periculoase?
Sfaturi pentru frumusete 18 Ianuarie 2024, 19:18

Sunt unghiile false periculoase?

Există dezavantaje la unghiile false? Deterioră ele unghiile? Care sunt mai exact riscurile? Iată răspunsurile doctorului...

Sunt unghiile false periculoase?