-

Exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor

Zona feselor și a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care își dorește să arate bine. Pentru a obține un aspect fizic plăcut, mușchii trebuie să fie nevoluminosi și frumos proportionati cu restul corpului. Următoarele exerciții reprezintă o selecție a celor mai eficiente tehnici de antrenament pentru această zonă și te vor ajuta să obții un posterior bombat și ferm și coapse alungite cu mușchi fini și elastici.

Așează-te pe genunchi, cu antebrațul sprijinit pe stepper și cealaltă mână întinsă. Încordează bine talia și ridică la nivelul bazinului coapsa corespunzătoare brațului întins. Încordează fesa și întinde controlat piciorul pe orizontală, la nivelul bazinului, apoi strânge piciorul, menținând coapsa ridicată.

Întinde-te pe spate, cu talpa sprijinită pe stepper și genunchii flexați. Ține un picior întins spre tavan, cu talpa flexata și ridică brațele spre tavan, menținând ganterele paralele cu solul. Încordează abdomenul, împinge în stepper și ridică fesele de pe saltea, fără să arcuiești coloana în zona lombară. Concomitent cu această mișcare, deschide brațele până aproape de sol. Execută lent 4 seturi a câte 10 repetări cu fiecare picior în parte, pentru a remodela partea posterioară a coapsei și fesele.

Așează-te cu palmele pe stepper și picioarele pe sol. Tălpile sunt depărtate la nivelul bazinului și abdomenul este bine încordat. Menține spatele drept. Încordează bine talia și ridică lent câte un picior pe vertical, fără să îndoi genunchiul. Menține coapsa de sprijin foarte încordată, pentru a proteja genunchii. Apoi schimbă piciorul. Lucrează 4 seturi a câte 10 repetări duble și vei simți cât de eficient este acest exercițiu pentru coapse, abdomen și fese.

Citeşte continuarea pe DOCTORUL PICIOARELOR

Save
Cookies - preferințele utilizatorului
Folosim cookie-uri pentru a vă asigura că veți obține cea mai bună experiență pe site-ul nostru. Dacă refuzați utilizarea cookie-urilor, este posibil ca acest site să nu funcționeze conform așteptărilor.
Accept
Nu accept
Află mai multe
Functional
Instrumente utilizate pentru a vă oferi mai multe funcții atunci când navigați pe site, acestea pot include partajarea socială.
PHP.net
Accept
Nu accept
Marketing
Set de tehnici care au ca obiect strategia comercială și în special studiul pieței.
Facebook
Accept
Nu accept
Vot
Vot
Accept
Nu accept