Ascultă Radio Antena Satelor Live

Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

Vrei sa slabesti? Fii atent la somn! Numărul de ore, dormit în întuneric sau nu, greșeli de a nu face înainte de a merge la culcare... Iată cum să-ți maximizezi șansele de a-ți arde caloriile în timp ce dormi.

Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

02 Februarie 2023, 08:17

Lipsa somnului stimulează apetitul
Este cunoscut tuturor că lipsa somnului este dăunătoare pentru sănătatea ta, dar se pare că este dăunătoare și pentru silueta ta. Anne Guillot, medic nutriționist-dietetician, explică că poate „preveni pierderea în greutate și poate duce la creșterea apetitului datorită secreției unui hormon digestiv, grelina”. Astfel avem tendința să mâncăm mai mult și deci să ne îngrășăm sau cel puțin să nu o slăbim.

Mai puțin somn = mai puțini mușchi
Când vrei să slăbești, vrei să elimini grăsimea, nu mușchii. Cu toate acestea, interlocutorul nostru explică că „lipsa somnului va duce la o pierdere a masei slabe, deci a mușchilor, care poate fi dăunătoare sănătății”. Pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, pierderea tonusului, a forței și a arderii mai puține calorii.

Lipsa somnului duce la consumul de grăsimi
Cu cât îți lipsește mai mult somnul, cu atât mănânci mai rău. Anne Guillot mai amintește: „Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la un consum excesiv de alimente și la pofta de alimente grase, zaharoase și bogate în calorii”. Acest lucru poate explica de ce, atunci când ești cu adevărat obosit, ai poftă de un burger la un restaurant fast-food în loc de un prajit de legume.

Dormi pe întuneric, este bine pentru siluetă
Un adult are nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a se recupera după zi. Aceasta fiind o medie. Pentru unii, nevoile sunt mai mari. Este important să-ți asculți corpul și să fii atent la semnele de somn pentru a te putea duce la culcare imediat ce apar.
În plus, „ideal ar trebui să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, acest lucru permite o digestie mai bună și previne refluxul gastric”. Dieteticianul mai explică că este mai bine să evitați gustările între cină și ora de culcare „pentru că acestea sunt calorii în exces față de nevoi, așa că organismul le va stoca sub formă de grăsime”. Acest obicei prost este adesea legat de creșterea în greutate. cina ca sa nu te simti prea grea cand te culci.
În ceea ce privește dormitorul în sine, idealul este o temperatură între 15 și 19 grade, care, potrivit unor studii, ar arde cu aproximativ 10% mai multe calorii. „De asemenea, este important să dormi în întuneric complet pentru a produce mai multă melatonină, un hormon care ajută la arderea caloriilor prin stimularea țesutului adipos maro”, spune Anne Guillot.

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid
Sfaturi pentru frumusete 25 Ianuarie 2024, 19:34

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid

Gama de creme antirid este în continuă expansiune, iar promisiunile făcute pentru a combate efectele îmbătrânirii sunt din ce...

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid
Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...
Sfaturi pentru frumusete 24 Ianuarie 2024, 19:32

Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...

Cândva rezervat pentru umplerea ridurilor, acidul hialuronic este acum din ce în ce mai mult folosit pentru remodelarea...

Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...
Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?
Sfaturi pentru frumusete 23 Ianuarie 2024, 19:30

Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?

Pielea noastră îmbătrânește ca și restul corpului și, ca și în cazul celorlalte părți ale corpului, trebuie să învățăm să...

Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?
Combaterea ridurilor: peelinguri, lasere sau injecții?
Sfaturi pentru frumusete 22 Ianuarie 2024, 19:27

Combaterea ridurilor: peelinguri, lasere sau injecții?

Îmbătrânirea pielii începe treptat, de la sfârșitul adolescenței. Dar, după aceea, nu suntem cu toții egali. Ridurile apar...

Combaterea ridurilor: peelinguri, lasere sau injecții?
Bacteriile ar putea fi cauza ridurilor, potrivit unui studiu
Sfaturi pentru frumusete 21 Ianuarie 2024, 19:25

Bacteriile ar putea fi cauza ridurilor, potrivit unui studiu

Cercetătorii de la Center for Microbiome Innovation și L'Oréal Recherche et Innovation au descoperit că apariția ridurilor...

Bacteriile ar putea fi cauza ridurilor, potrivit unui studiu
Sărbătorirea frumuseții mâinilor
Sfaturi pentru frumusete 20 Ianuarie 2024, 19:22

Sărbătorirea frumuseții mâinilor

Frigul, soarele, produsele de uz casnic... mâinile tale au mulți dușmani. Cu puține glande sebacee, pielea este în mod...

Sărbătorirea frumuseții mâinilor
Unghii de oțel și mâini de catifea
Sfaturi pentru frumusete 19 Ianuarie 2024, 19:21

Unghii de oțel și mâini de catifea

La fel de fragile ca și fața, mâinile și unghiile au nevoie de o îngrijire regulată: iată un mic ghid pentru ca unghiile tale...

Unghii de oțel și mâini de catifea
Sunt unghiile false periculoase?
Sfaturi pentru frumusete 18 Ianuarie 2024, 19:18

Sunt unghiile false periculoase?

Există dezavantaje la unghiile false? Deterioră ele unghiile? Care sunt mai exact riscurile? Iată răspunsurile doctorului...

Sunt unghiile false periculoase?