Step-ul: o sală de sport super-slăbitoare!

Știți ce este step-ul?

Inventat în Statele Unite în urmă cu peste 25 de ani, step este un program de antrenament bazat pe utilizarea unei „ trepte” detașabile, antiderapante, plasată în fața dumneavoastră. Setat pe muzică, step-ul constă în efectuarea unei serii de pași pe și în jurul step-ului. O oră durează între 30 și 60 de minute și se practică în general în grup, sub îndrumarea unui profesor care demonstrează coregrafia.

Step-ul este un sport foarte complet: lucrează mușchii inferiori - gambele, cvadricepșii, fesele - dar și stomacul, pieptul și brațele, deoarece partea superioară a corpului nu rămâne niciodată nemișcată în timpul exercițiilor. Se pot folosi chiar și greutăți pentru a întări mușchii.

Step-ul, un aliat al slăbitului

Step-ul consumă multă energie, arzând între 400 și 500 de calorii pe oră - echivalentul unei felii mari de tort! Prin urmare, este deosebit de apreciat de cei care doresc să aibă grijă de silueta lor. Și datorită muzicii ritmice, eforturile tale trec (aproape) neobservate! Coregrafia ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării, a echilibrului... și a memoriei.

Folosirea scărilor în loc de lift este un reflex excelent pentru sănătate. Dar step este mult mai mult decât atât: urcarea și coborârea se practică nu numai în linie dreaptă, ci și lateral, ceea ce mobilizează toți mușchii. Step-ul pune, de asemenea, o presiune intensă asupra sistemului cardiovascular pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, vă îmbunătățește respirația și vă crește condiția fizică. Ca și alergarea, ciclismul sau înotul, este un bun sport de anduranță.

Precauții de luat atunci când faceți step

Ca în cazul oricărei activități fizice, persoanele cu antecedente personale sau familiale de boli cardiovasculare trebuie să fie vigilente și să ceară sfatul medicului înainte de a face step. Același sfat este valabil și pentru persoanele cu factori de risc precum hipertensiunea arterială.

În mod similar, pasul, care implică mici șocuri repetate, trebuie evitat dacă aveți probleme articulare, probleme de spate sau leziuni ale tendoanelor (tendonul lui Ahile, tendonul patelar). Atunci când greutatea este excepțional de mare (în caz de obezitate... sau sarcină), step-ul este, de asemenea, nerecomandat pentru a proteja articulațiile.

Ca regulă generală, este recomandabil să începeți ușor și să creșteți treptat dificultatea pe măsură ce cursul avansează, de exemplu prin variația înălțimii pasului.

Reflexele potrivite

Step-ul este o activitate intensă: nu uita să bei apă înainte, în timpul și după sesiune pentru a evita deshidratarea.

De asemenea, ar trebui să investești într-o pereche bună de pantofi sport care să ofere o bună susținere a gleznei și să aibă talpă care să absoarbă șocurile.

În cele din urmă, pentru a evita entorsele și durerile, nu uitați să vă încălziți înainte de sesiune și să vă întindeți după aceea.

Acum, să mergem!