Ascultă Radio Antena Satelor Live

6 sfaturi pentru a dormi bine

Pentru a fi sănătoși și odihniți, trebuie să dormim între 8 și 10 ore pe noapte, în funcție de vârsta noastră. Anumite acțiuni facilitează adormirea și previn tulburările de somn.

6 sfaturi pentru a dormi bine

30 Mai 2021, 11:29

Experții oferă mai multe sfaturi care îi pot ajuta pe cei care se luptă să cadă în brațele lui Morfeu:

1. Trebuie să fii atent la compoziția mesei de seară. Într-adevăr, o masă grea și o digestie dificilă pot perturba somnul. De asemenea, poate fi bine să interzici preparatele picante.
2. De asemenea, trebuie să (ne) interzicem stimulentele (cafeaua, tutunul, canabisul).
3. Este recomandabil să evitați ecranele TV, smartphone sau computer, înainte de culcare și în camera de culcare. Lumina albastră de la aceste dispozitive perturbă producția de melatonină, un hormon care te ajută să adormi
4. A avea o activitate fizică nu previne doar supraponderalitatea, ci ajută și la găsirea somnului mai ușor, noaptea.
5. De asemenea, poate fi bine să faci exerciții de yoga, relaxare sau respirație înainte de culcare: acest lucru ajută la scăderea nivelului de stres și la scăderea tensiunilor din zi.
6. De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă ventilați bine camera și să evitați supraîncălzirea camerei. Nu trebuie să depășească 20 de grade. De asemenea, este necesar să se limiteze sursele de lumină, deoarece melatoninei nu îi place lumina

Foto: Pixabay

Trumps sugerează ca DOGE să evalueze o eventuală tăiere a subvenţiilor lui Musk pentru a face economii
Mozaic 01 Iulie 2025, 10:10

Trumps sugerează ca DOGE să evalueze o eventuală tăiere a subvenţiilor lui Musk pentru a face economii

Preşedintele american Donald Trump a sugerat marţi că departamentul său pentru eficienţă guvernamentală ar trebui să...

Trumps sugerează ca DOGE să evalueze o eventuală tăiere a subvenţiilor lui Musk pentru a face economii
Japonia: Memorial online dedicat celor 38.000 de copii ucişi la Hiroshima şi Nagasaki, lansat de o campanie antinucleară
Mozaic 01 Iulie 2025, 09:57

Japonia: Memorial online dedicat celor 38.000 de copii ucişi la Hiroshima şi Nagasaki, lansat de o campanie antinucleară

Un memorial online pentru omagierea celor 38.000 de copii ucişi în bombardamentele nucleare de la Hiroshima şi Nagasaki a...

Japonia: Memorial online dedicat celor 38.000 de copii ucişi la Hiroshima şi Nagasaki, lansat de o campanie antinucleară
Focul era deja o unealtă folosită de oameni încă de acum 50.000 de ani
Mozaic 24 Iunie 2025, 11:30

Focul era deja o unealtă folosită de oameni încă de acum 50.000 de ani

Un studiu recent realizat de o echipă internațională de arheologi aduce dovezi clare că oamenii preistorici foloseau focul în...

Focul era deja o unealtă folosită de oameni încă de acum 50.000 de ani
Pasăre migratoare a parcurs fără oprire, timp de de 38 de ore, distanța dintre Australia și Papua Noua Guine
Mozaic 16 Iunie 2025, 10:11

Pasăre migratoare a parcurs fără oprire, timp de de 38 de ore, distanța dintre Australia și Papua Noua Guine

Un zbor de anduranță impresionant a fost înregistrat de cercetători, după ce un exemplar tânăr de egretă a traversat fără...

Pasăre migratoare a parcurs fără oprire, timp de de 38 de ore, distanța dintre Australia și Papua Noua Guine
Un nou raport avertizează că rețelele sociale afectează grav sănătatea mintală a copiilor
Mozaic 12 Iunie 2025, 10:47

Un nou raport avertizează că rețelele sociale afectează grav sănătatea mintală a copiilor

Un raport recent publicat de organizația pentru drepturile copiilor KidsRight, avertizează că utilizarea excesivă a rețelelor...

Un nou raport avertizează că rețelele sociale afectează grav sănătatea mintală a copiilor
Parcul ce a inspirat Pandora din Avatar, sufocat de gunoaie. Peste 50 de tone de gunoaie strânse
Mozaic 12 Iunie 2025, 10:30

Parcul ce a inspirat Pandora din Avatar, sufocat de gunoaie. Peste 50 de tone de gunoaie strânse

Zeci de tone de deşeuri au fost colectate recent din Parcul Naţional Zhangjiajie din China, faimos pentru stâncile sale...

Parcul ce a inspirat Pandora din Avatar, sufocat de gunoaie. Peste 50 de tone de gunoaie strânse
Democrația și libertățile fundamentale sunt erodate alarmant. Doar 3,5% din populaţia lumii se bucură de libertăţi civile nerestricţionate
Mozaic 02 Iunie 2025, 13:17

Democrația și libertățile fundamentale sunt erodate alarmant. Doar 3,5% din populaţia lumii se bucură de libertăţi civile nerestricţionate

Un nou raport internațional publicat de organizația germană de monitorizare a democrației, Brot fur die Welt (Bread for the...

Democrația și libertățile fundamentale sunt erodate alarmant. Doar 3,5% din populaţia lumii se bucură de libertăţi civile nerestricţionate
Captură șocantă pe aeroport: Un bărbat avea zeci de vipere vii ascunse în bagaj
Mozaic 02 Iunie 2025, 09:47

Captură șocantă pe aeroport: Un bărbat avea zeci de vipere vii ascunse în bagaj

Un bărbat a fost arestat pe aeroportul din metropola indiană Bombay, după ce autoritățile au descoperit aproximativ 40 de...

Captură șocantă pe aeroport: Un bărbat avea zeci de vipere vii ascunse în bagaj