9 moduri de a pierde în greutate fără dietă

Nu trebuie să te înfometezi sau să alergi un maraton în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Cheia rafinarii silueta constă cel mai adesea în schimbarea stilului de viață. Într-adevăr, câteva erori care par banale, de fapt cântăresc balanța calorică. De-a lungul anilor și cercetărilor, oamenii de știință au identificat obiceiuri de schimbat sau adoptat pentru a scăpa de kilogramele în plus, fără a obliga dieta.

Ce este o masă echilibrată?
Pentru a evita excesul de greutate și obezitatea, trebuie să mănânci o dietă echilibrată este un sfat primit de mai multe ori... printre altele pe E-sante.fr. Dar nu este întotdeauna ușor să-ți găsești drumul.
„A mânca bine înseamnă a favoriza o alimentație diversificată și echilibrată. Nu există alimente interzise: trebuie să mănânci de toate, dar în cantități adaptate vârstei, stării de sănătate și activității fizice.”, explică Asigurările de Sănătate pe Ameli. site-ul. O dietă echilibrată nu se bazează doar pe o masă, ci pe întreaga zi.

Autoritățile sanitare franceze recomandă astfel să mănânce:
fructe si legume: minim 5 pe zi la fiecare masa si in caz de pofta in timpul zilei. Pot fi crude, gătite simple sau preparate. Dacă este necesar să se favorizeze produsele de sezon, este foarte posibil să se orienteze spre congelate sau conserve;
cereale si leguminoase: trebuie sa fie prezente la fiecare masa in functie de pofta. Mizați pe varietate și pe alimente din cereale integrale;
produse lactate: se recomanda consumul de doua pe zi. Se poate merge până la 3 sau 4 după 55 de ani;
carne și ouă: cantitatea trebuie să fie mai mică decât cea a acompaniamentului. Prefer carnea albă la roșie;
fructe de mare: se recomanda consumul lor de cel putin doua ori pe saptamana, inclusiv cel putin un peste gras bogat in omega 3 (somon, macrou, sardine etc.).
În plus, trebuie avut grijă să limitați consumul de grăsimi, produse zaharoase (nu mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi) și consumul de sare (mai puțin de 5 g pe zi). Evitați, de asemenea, sucurile și alcoolul. Apa este singura băutură vitală.

Aportul caloric recomandat este între 1800 și 2600 de calorii pe zi, în funcție de sex, activitate și sănătate. Activitatea fizică zilnică este, de asemenea, esențială pentru a-ți recăpăta greutatea sănătoasă.
Modificările - detaliate în imagini - pot facilita și pierderea în greutate:

1. Nu sari peste micul dejun
Micul dejun își merită porecla ca fiind cea mai importantă masă a zilei. Studiile arată că persoanele care îl iau în fiecare dimineață au un IMC mai mic decât cei care îl opresc. De asemenea, au performanțe mai bune, fie la școală, fie la serviciu.
Micul dejun echilibrat constă dintr-o băutură caldă fără zahăr (cafea, ceai...), un aliment bogat în proteine ​​(ou, iaurt natural, brânză...), un fruct de sezon și un aliment bogat în carbohidrați ( biscuiți, felii de pâine integrală etc.).

2. Nu gustați noaptea
Este indicat să evitați mâncarea noaptea. Stabiliți o oră după care nu veți mai mânca. Acest lucru vă va împiedica să cedeți poftelor de noapte sau să gustați în fața televizorului.

3. Evita bauturile zaharoase
Băuturile zaharoase stochează calorii și nu reduc foamea așa cum o fac alimentele solide. În caz de sete, preferați întotdeauna apa. Iar dacă vrei puțină fantezie, poți să strecori în sticlă o felie de lămâie, castraveți sau câteva zmeură.

4. Mănâncă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
Consumul de multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii ajută la eliminarea celor care sunt bogate în grăsimi și calorii. Fructele și legumele trebuie să fie prezente la fiecare masă spre deosebire de carne.

5. Optează pentru cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt mai sănătoase decât cele din făină rafinată, cum ar fi pâinea albă. Acestea contin fibre esentiale si sunt mult mai satioase.

6. Evita ispitele
Dacă doriți să evitați discrepanțe, trebuie să înlocuiți delicatesele calorice cu opțiuni sănătoase (migdale, nuci etc.) în dulapuri.

7. Mergi
Pe tot parcursul zilei, fă tot ce poți pentru a fi mai activ: mergi în timp ce vorbești la telefon, scoți câinele la o plimbare suplimentară, ia liftul în loc de scări. Pentru a te motiva, urmărește-ți progresul cu un pedometru. Scopul: să ajungem la 10.000 de pași pe zi.

8. Optează pentru alternative ușoare
Puteți reduce caloriile fără efort dacă utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi, mai ușoare, iar dacă produsul este amestecat cu alte ingrediente, nimeni nu va observa vreodată. De exemplu, ca aperitiv, oferă mai degrabă un sos de iaurt decât maioneză.

9. Mananca proteine ​​la fiecare masa
Asigurați-vă că aveți o sursă de proteine ​​slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare pe care o consumați. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți satul mai mult timp, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces.