Diferitele cauze ale creșterii în greutate

Greutatea și ereditatea

Cercetările și dezvoltarea studiului geneticii în ultimii ani au permis identificarea treptată a genelor implicate în metabolismul lipidic și în creșterea în greutate.

Acum știm că există gene care influențează apetitul și secreția enzimelor necesare pentru a arde grăsimile și a încetini stocarea lor.

Dacă aveți un tată sau o mamă supraponderali, riscul de a deveni supraponderal este estimat la 40%.

Dacă ambii părinți sunt supraponderali, riscul este de 80%.

Este o situație total nedreaptă, dar așa stau lucrurile. Nu vă puteți schimba moștenirea genetică.

O cauză a creșterii în greutate: obiceiurile alimentare proaste

Aceste obiceiuri sunt prea adesea stabilite în copilărie. Un copil născut într-o familie în care „mâncarea mare” este o obișnuință zilnică și/sau hrănit cu forța de o mamă anxioasă care crede că toate problemele pot fi rezolvate mâncând, își construiește inevitabil un stoc de câteva miliarde de celule adipoase în plus. Chiar dacă au norocul să nu ia în greutate foarte repede, vor dobândi obiceiuri alimentare proaste. Și se vor refugia mereu în mâncare la cea mai mică problemă.

Un stil de viață sedentar este o cauză a creșterii în greutate

Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât cheltuim mai puțină energie. Mașinile, faptul de a nu face sport, mersul pe jos, privitul la televizor etc. Un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate.

Sarcina și creșterea în greutate

Sarcina este o perioadă de transformare a preadipocitelor în adipocite. De aici kilogramele care se acumulează cu fiecare sarcină.

Creșterea în greutate și ciclul hormonal

Ciclul hormonal modifică adeseaapetitul. Este posibil să vă fie mult mai puțin foame în timpul menstruației și în zilele premergătoare ovulației și să suferiți de senzația de foame în a doua jumătate a ciclului. Estrogenii, a căror secreție este mai mare în prima jumătate a ciclului, tind să reducăapetitul, în timp ce progesteronul (a cărui producție predomină în a doua jumătate) îl crește. Alternanța dintre secreția acestor două tipuri de hormoni este însăși esența ciclului hormonal. Un kilogram câștigat în ultimele două săptămâni se pierde în mod normal fără niciun efort deosebit în următoarele două săptămâni. Dar, din tot felul de motive, dintre care multe sunt încă necunoscute, acest ciclu poate fi capricios. Estrogenii facilitează stocarea grăsimilor în adipocitele din coapse și șolduri. Dacă secreția lor este un pic prea mare, kilogramele se înmulțesc.

O posibilă cauză a creșterii în greutate: contracepția

Marea majoritate a femeilor care iau anticoncepționale hormonale nu iau în greutate, în timp ce altele o fac. Pilula, care furnizează hormoni sub formă de medicamente, alterează echilibrul hormonal natural. Acest echilibru este strict individual, specific fiecărei femei. Reacțiile la pilulă pot fi, de asemenea, diferite de la o femeie la alta. Pilula poate sau nu să creascăapetitul, să încetinească activitatea fizică sau să modifice cheltuielile energetice. Dacă senzația de foame crește, mâncați mai mult și luați în greutate. Dar este mai dificil să observăm o ușoară și insidioasă încetinire fizică. Veți observa că luați în greutate chiar dacă dieta dumneavoastră nu s-a schimbat. Creșterea în greutate poate apărea și după introducerea unui dispozitiv intrauterin (DIU), deși acesta nu modifică în niciun fel echilibrul hormonal. Acesta este un conflict psihologic, deoarece contracepția este trăită inconștient ca o castrare. Rezultatul este un dezechilibru care ne determină să găsim o compensare în altă parte, nevoia de a ne umple burta... mâncând.

Creșterea în greutate și vârsta

În jurul vârstei de 50 de ani se instalează menopauza pentru femei. Activitatea ovarelor încetinește și producția de hormoni sexuali scade. Acești hormoni determină localizarea grăsimii. Dar nu afectează cantitatea de grăsime. Îngrășarea după vârsta de 50 de ani nu este deloc inevitabilă, deoarece cheltuielile energetice nu scad suficient pentru a justifica creșterea în greutate. Kilogramele sunt de origine psihologică, legate de teama de îmbătrânire: pierderea seducției, teama de a nu mai fi la fel de performant, nimeni nu poate scăpa de ea, chiar dacă amplificăm la orizont deliciile vârstei a treia și a patra. Pentru noi toți, bărbați și femei deopotrivă, vârsta este o scuză foarte bună pentru a lăsa dietele să meargă un pic prea departe și a deveni mai sedentari. De aici vin kilogramele în plus. De fapt, nu există mai multe motive să luați în greutate la 50 de ani decât la 30, cu excepția cazului în care vă permiteți să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

O cauză a creșterii în greutate: renunțarea la fumat

Tutunul este un drog odată ce nu poți trăi fără el. Renunțarea la fumat este o modalitate bună de a vă proteja sănătatea. Dar de multe ori duce la creșterea în greutate. Nicotina este un stimulent pentru sistemul nervos, dar are și un efect anorexigen: o țigară fumată chiar înainte de masă suprimă sau limiteazăapetitul. Imediat ce nicotina dispare din organism, foamea este mai puternică, așa că mâncăm mai mult. În plus, fumatul consumă energie - aproximativ douăzeci de calorii per țigară. Această cheltuială de energie este eliminată. Pentru a menține un echilibru între aportul alimentar și producția de energie, trebuie să mâncăm mai puțin pentru a compensa această cheltuială redusă. Cu toate acestea,apetitul este crescut de absența tutunului anorexigen. În cele din urmă, există adesea o nevoie puternică de a suge produse dulci pentru a compensa lipsa și pentru a înlocui actul de rutină de a pune o țigară în gură. Reducereacheltuielilor energetice, creșterea apetitului și ronțăielile grase/dulci fac aproape inevitabilă creșterea în greutate, cu excepția cazului în care aveți voința de fier de a rezista ronțăielilor și, în același timp, vă creșteți cheltuielile calorice făcând mult sport.

O cauză a creșterii în greutate: oprirea sportului

Cu cât practicați mai mult un sport, cu atât ardeți mai multă energie, asta este evident. Deoarece necesarul de energie este ridicat, mâncăm în consecință pentru a-l satisface. Și asta este perfect normal. Ne obișnuim cu o alimentație copioasă, bogată, în care nu domnește disciplina pentru că nu ne îngrășăm. De foarte multe ori, atunci când sportul se oprește brusc, dintr-un motiv sau altul - accidentare sau schimbarea stilului de viață - rămânem la aceeași dietă, pur și simplu pentru că ne-am obișnuit cu ea. Cheltuiala energetică este redusă, dar aportul caloric rămâne același, astfel încât creșterea în greutate este inevitabilă. Dar dacă vă gândiți să mâncați mai puțin, dacă încercați să vă reduceți aportul caloric, nu vă veți îngrășa.

Serotonina și gustările

Serotonina este un neuromediator care afecteazăapetitul, sațietatea, starea de spirit, somnul și stresul, printre altele. Ea este secretată în creier dintr-un aminoacid precursor, triptofanul. Triptofanul trebuie să fie prezent în concentrații ridicate în neuroni, iar acest lucru se poate întâmpla doar dacă dieta este bogată în carbohidrați. Serotonina poate lipsi din diverse motive:

Când mesele nu oferă suficiente glucide, când ne privăm sistematic de pâine (adesea pentru a nu ne îngrășa!)

Când sunteți victima stresului, care consumă multă serotonină. Dorința instinctivă pentru ceva dulce provine adesea din nevoia imperioasă a organismului de serotonină: ciugulești și te simți mai bine după aceea, ca și cum ai fi liniștit.

Sau atunci când sistemul de reglare a serotoninei nu funcționează corect. Acesta este cazul persoanelor care tânjesc după carbohidrați, persoane care tânjesc după zahăr și care au impulsuri incontrolabile de a mânca alimente dulci. Pentru ei, dulciurile sunt ca un drog care îi liniștește.

Oricare ar fi cauza - o lipsă de carbohidrați, o viață foarte stresantă sau o tulburare de alimentație - aceste pofte de zahăr producătoare de serotonină dezechilibrează în mod inevitabil dieta, fie prin furnizarea a prea mulți carbohidrați simpli, fie prin furnizarea a prea multe grăsimi în același timp cu carbohidrații (majoritatea snacks-urilor sunt dulci și grase), fie prin furnizarea a prea multe calorii în general. Care sunt cauzele creșterii în greutate?

Medicamentele și creșterea în greutate

Antidepresivele și tranchilizantele favorizează creșterea în greutate deoarece încetinesc rata metabolică bazală. Acesta este un motiv bun să nu luați aceste medicamente dacă nu aveți cu adevărat nevoie de ele. Cortizonul pe o perioadă îndelungată are, de asemenea, același efect. Acesta crește apetitul și încetinește eliminarea sodiului (sare). Prin urmare, poate fi necesar să urmați un regim alimentar adecvat.