Menopauza: ora exactă din noapte la care femeile se trezesc

Menopauza este însoțită de o serie de simptome diferite, fiecare mai mult sau mai puțin exacerbate în funcție de femeie. Bufeurile, creșterea în greutate, oboseala și durerile de cap, precum și problemele de somn sunt printre cele mai frecvente simptome nedorite în această perioadă, marcată de încetarea producției de hormoni ovarieni timp de douăsprezece luni consecutive.

Problemele legate de somn, în special, sunt o adevărată pacoste pentru femei, care pot avea dificultăți în a adormi, se pot trezi noaptea sau pot suferi de insomnie. Iar aceste probleme de somn sunt departe de a fi marginale: 72% dintre femeile aflate în postmenopauză cu vârsta de peste 50 de ani sunt afectate, conform unui studiu Ifop/Flashs pentru Humasana, publicat cu ocazia Zilei menopauzei, la 18 octombrie 2023.

Potrivit unui alt studiu recent, femeile aflate la menopauză pierd chiar și 2,5 ore de somn pe noapte.

Somnul insuficient afectează bunăstarea emoțională

Aceste dificultăți în obținerea unui somn bun au un impact asupra vieții lor de zi cu zi și asupra bunăstării lor generale. Pentru 29% dintre femeile aflate la menopauză, aceste nopți proaste au repercusiuni psihologice, tot potrivit studiului. Cunoaștem consecințele privării de somn asupra psihicului: oboseală, depresie, instabilitate emoțională, pierderea concentrării, deficit de atenție și concentrare, schimbări de dispoziție, risc crescut de declin cognitiv și demență.
În timp ce schimbările hormonale asociate menopauzei subminează somnul și moralul a milioane de femei, se pare că în fiecare noapte acestea împărtășesc aceeași povară: aceea de a fi trezite în mijlocul nopții la o anumită oră.

Menopauza: o trezire neplăcută la 3.29 dimineața

Cel puțin așa reiese dintr-o nouă cercetare britanică cu ocazia Zilei menopauzei. Majoritatea femeilor aflate la menopauză se trezesc în fiecare noapte exact la ora 3.29, potrivit studiului realizat de Dunelm pe 2005 de femei aflate la menopauză și peri-menopauză.

Potrivit site-ului Metro UK, care prezintă principalele concluzii ale studiului, aproape șapte din zece femei intervievate (69%) au declarat că această trezire intempestivă și aceste nopți nedormite au un impact negativ asupra dispoziției lor.

Insomnia, încă un simptom neglijat al menopauzei

Deși insomnia și tulburările de somn sunt simptome frecvente și stresante ale menopauzei, trebuie spus că tabu-ul din jurul acestei probleme, jena și reticența femeilor de a vorbi despre ea, combinate cu o lipsă de conștientizare, fac dificilă înțelegerea și abordarea acestui simptom.

Studiul arată că jumătate dintre femei susțin că nu și-au dat seama că insomnia legată de menopauză li s-ar putea întâmpla și lor.

Mai mult , 60% dintre persoanele intervievate au recunoscut că nu știu cum să combată insomnia și să adoarmă din nou.
Multe dintre ele au adoptat obiceiuri proaste care le-ar putea afecta somnul, cum ar fi consultarea rețelelor de socializare atunci când au insomnie (30% dintre persoanele intervievate), privitul la televizor (20%) sau privitul lipit de ceasul deșteptător (17%).

Insomnia la menopauză: posibile cauze fizice și psihologice

Dr. Clare Spencer, co-fondator al My Menopause Centre și membru al comitetului medical consultativ al British Menopause Society, confirmă flagelul somnului deficitar la menopauză: „Femeile aflate la menopauză pot avea dificultăți în a adormi și în a rămâne adormite pe tot parcursul nopții”, spune ea pentru site-ul Metro UK.

Potrivit medicului, există atât cauze fizice, cât și psihologice ale insomniei la menopauză. Durerile articulare, bufeurile, transpirațiile nocturne și nevoia de a merge la toaletă mai des noaptea sunt doar câteva dintre neplăcerile menopauzei care pot cauza aceste nopți tulburi.

Somnul de proastă calitate poate duce la un cerc vicios.

Menopauză: lipsa somnului poate întări ceața mentală

Studiile au arătat că lipsa somnului vă poate afecta cu adevărat starea de spirit, determinându-vă creierul să se concentreze asupra gândurilor negative și chiar să aibă tendința de a-și aminti evenimente nefericite mai degrabă decât pe cele fericite”, explică Dr. Spencer pentru publicația britanică The Independent. De asemenea, vă poate afecta judecata și concentrarea, ceea ce nu face experiența ceții cerebrale la menopauză mai ușoară”.

Ceața cerebrală sau ceața mentală se referă la un simptom puțin cunoscut al menopauzei (dar experimentat de multe femei) prin care femeilor le este dificil să se concentreze, să-și amintească lucruri și să facă alegeri în cunoștință de cauză.

Revedeți-vă rutina de seară și reduceți stresul

Cum ieșiți din cercul vicios? Expertul recomandă să vă revizuiți stilul de viață pentru a adopta o rutină nocturnă sănătoasă, în special prin reducerea consumului de alcool și cofeină, creșterea activității fizice (în timpul zilei),evitarea meselor grele seara și renunțarea la fumat.
Deși insomnia poate provoca stres și anxietate la gândul că nu veți dormi, tehnicile antistres (metode de relaxare, meditație, yoga, terapii cognitiv-comportamentale etc.) pot, de asemenea, să vă ajute. De asemenea, poate fi util să vă consultați medicul cu privire la terapia de substituție hormonală.