Cum îi ajutăm pe copii să se hidrateze?

Cel puțin 8 pahare de apă sau eventual 6 pahare de apă și alte două băuturi pe zi. Aceasta este ținta spre care trebuie să tinzi. Mai ușor de spus decât de făcut? Situația devine și mai complicată pe vreme foarte caldă, când faci efort sau chiar când ai febră- condiții pentru care copiii, în special cei foarte mici, sunt mai puțin pregătiți, pentru că sunt foarte sensibili la deshidratare.

Cea mai bună apă

Apa este, fără îndoială, singura băutură esențială Toate apele sunt egale, chiar și apa de la robinet. Cu toate acestea, este mai bine să evitați apa cu un conținut ridicat de minerale (Vichy Célestin, de exemplu), care ar trebui rezervată adulților după exerciții fizice de intensitate ridicată, pentru a contracara aciditatea musculară; băuturile gazoase sunt răcoritoare, dar provoacă uneori tulburări stomacale din cauza dioxidului de carbon în exces. În sfârșit, băuturile aromatizate cu conținut scăzut de zahăr sunt interesante pentru că vă fac să beți apă.

Atenție la cofeină

Băuturile bogate în cofeină (ceai, cafea, cola) nu sunt recomandate înainte de vârsta de 8 ani și niciodată după ora 15:00. Infuziile (fără cofeină) sau cicoarea sunt de preferat, mai ales înainte de siestă sau de culcare. Ideal ar fi să le beți simple și cu foarte puțin zahăr.

Sucuri și supe

Majoritatea sucurilor de fructe fără zahăr adăugat furnizează antioxidanți, carotenoizi și vitamina C. Sucurile și supele de legume furnizează, de asemenea, o doză bună de carotenoizi, vitamine (B9 și E), minerale și puține fibre alimentare (în special cele cu bucăți de legume). Acestea sunt sărace în energie și calmează foamea.

Laptele, un digestiv nutritiv

Laptele simplu sau aromatizat furnizează proteine, dar mai ales calciu, un mineral esențial pentru creștere. Mai multe studii au arătat că copiii consumă din ce în ce mai puține produse lactate în favoarea băuturilor răcoritoare. Un obicei prost care este un teren propice pentru osteoporoză.

Limonadele, inamicul dinților

Cola, limonada, limonada - băuturile răcoritoare fac furori printre copii. Ele nu trebuie interzise, dar trebuie avut grijă să nu fie singurul lichid ingerat în timpul zilei: de exemplu, o sticlă de 500 ml de ceai cu gheață furnizează echivalentul a 11 pătrățele de zahăr. Consumul excesiv se poate dovedi rapid nociv nu numai pentru greutatea corporală (este un surplus apreciabil de calorii), dar și pentru smalțul dinților. Un studiu englez tocmai a arătat că consumul a mai mult de 4 pahare de băuturi răcoritoare pe zi crește riscul de eroziune dentară cu 252%, respectiv 513%, la copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani.

Bea sau maturizează-te, alegerea este a ta

Băuturile alcoolice ar trebui interzise din alimentația copiilor, chiar dacă este doar vârful icebergului, deoarece s-a dovedit statistic că, cu cât tinerii gustă mai devreme alcoolul, cu atât crește riscul ca aceștia să devină dependenți de alcool la vârsta adultă... Același lucru este valabil și pentru băuturile care ar trebui să îți dea aripi!