Gimnastică în apă: distracție și sănătate!

Principiul și beneficiile gimnasticii acvatice nu se referă doar la flotabilitate. Ar fi prea simplu! Se bazează, de asemenea, pe rezistență. Într-un mediu acvatic, efectul de opoziție este mai mare decât în aer. La fiecare mișcare, apa se grăbește să umple spațiul pe care corpul tocmai l-a părăsit, creând un curent invers care îl încetinește. Aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă mișca, a vă menține în mișcare sau a schimba direcția... Cu cât sunteți mai adânc, cu atât mai multă apă trebuie să vă mișcați. Această rezistență la mișcare este locul unde intervine toată munca musculară. Cu ajutorul accesoriilor, este posibil să apropii aqua aerobicul de aerobicul tradițional.Alege sigur aqua aerobiculCa și înotul, aqua aerobicul este o activitate fizică completă, care utilizează fiecare mușchi din corp. Cursuri de bazăAqua sculpting, aqua building, aqua abdo-fese... presupun, în general, o serie de mișcări de întărire musculară țintite pentru a sculpta corpul. Acestea se practică cu gantere, palete, plăci, aripioare și alte accesorii care oferă o rezistență mai mare în apă.Cursuri de tonifiereAquastep, aquaboxing, aquajogging, aqua zumba... lucrează sistemul cardiovascular și vă permit să ardeți energie și să vă dezvoltați musculatura.De-stres! Optați pentru yoga acvatică, aquarelax, aquataïchi, watsu dacă sunteți stresat...
Apa vă face să vă simțiți ușor
Conform principiului clasic al lui Arhimede, "orice corp scufundat într-un fluid suferă o împingere verticală în sus egală cu greutatea fluidului deplasat".
Acest lucru înseamnă că un corp scufundat cântărește doar un sfert din propria greutate. Cu cât este mai adânc scufundat, cu atât greutatea sa aparentă este mai mică. De exemplu, atunci când suntem scufundați în apă până la bazin, aceasta este de 60%. Și 10% atunci când doar capul este deasupra apei.
În apă, gravitația este redusă, ceea ce o transformă într-un mediu de microgravitație.
Dacă mergeți sau săriți, impactul cu solul este redus.
Ajutate de împingerea hidrostatică, mai mult sau mai puțin puternică în funcție de adâncimea bazinului în care vă aflați, și încetinite de rezistența hidrodinamică, mișcările sunt mai ușor de executat și au o amplitudine mai mare, în timp ce articulațiile și coloana vertebrală sunt, de asemenea, ușurate de greutatea corpului...
Pozițiile sunt mai ușor de adoptat și de menținut cu mai puțin efort.
Nu este o coincidență faptul că gimnastica acvatică a fost folosită inițial pentru reabilitarea funcțională în centrele specializate de fizioterapie și în stațiunile de talasoterapie.
Modulează-ți mișcările
Indiferent de vârstă, indiferent dacă sunteți supraponderal, dacă aveți probleme de spate sau articulații dureroase, sau dacă nu știți să înotați... nimic nu vă împiedică să faceți gimnastică în apă.
Cu excepția cazului în care sunteți alergic la clor, nu există contraindicații. Doar persoanele în vârstă ar trebui să ceară în prealabil sfatul unui medic.
Le permite chiar și celor care au dificultăți de deplasare pe sol, precum și femeilor însărcinate, să execute mișcări fără a fi supuși la stres mecanic.
Apă :
Vă împiedică să vă depășiți propriile limite,
reduce durerile musculare din ziua următoare
reduce riscul întinderilor și al smulgerilor musculare.
Folosiți rezistențaPrincipiul și beneficiile aquagym-ului nu pot fi rezumate la flotabilitatea lui Arhimede. Ar fi prea simplu! Ele se bazează și pe rezistență. Într-un mediu acvatic, efectul de opoziție este mai mare decât în aer. La fiecare mișcare, apa se grăbește să umple spațiul pe care corpul tocmai l-a părăsit, creând un curent invers care îl încetinește. Aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă mișca, a vă menține în mișcare sau a schimba direcția... Cu cât sunteți mai adânc, cu atât mai multă apă trebuie să vă mișcați. Această rezistență la mișcare este locul unde intervine toată munca musculară. Cu ajutorul accesoriilor, este posibil să apropii aqua aerobicul de aerobicul tradițional.Alege sigur aqua aerobiculCa și înotul, aqua aerobicul este o activitate fizică completă, care utilizează fiecare mușchi din corp. Cursuri de bazăAqua sculpting, aqua building, aqua abdo-fese... presupun, în general, o serie de mișcări de întărire musculară țintite pentru a sculpta corpul. Acestea se practică cu gantere, palete, plăci, aripioare și alte accesorii care oferă o rezistență mai mare în apă.Cursuri de tonifiereAquastep, aquaboxing, aquajogging, aqua zumba... lucrează sistemul cardiovascular și vă permit să ardeți energie și să vă dezvoltați musculatura.De-stres! Optați pentru yoga acvatică, aquarelax, aquataïchi sau watsu dacă sunteți stresat... Îmbunătățiți circulația!
Gimnastica acvatică îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui datorită rezistenței apei. În timp ce membrele se mișcă în apă, presiunea apei variază, determinând contracția sau dilatarea vaselor de sânge. Acest exercițiu vascular stimulează schimburile cutanate, îmbunătățește drenajul limfatic (retenția de apă) și duce la o mai bună eliminare a deșeurilor.
Mai bine oxigenați, mușchii ard mai multe calorii.
Combinat cu o alimentație echilibrată, aquagymul poate ajuta și la prevenirea celulitei!
Opinia experților: aquagym protejează inima
Pentru un efort similar pe uscat, în apă folosiți cu aproximativ 10% mai puțină capacitate cardiacă.
De ce oare?
Pentru că, datorită presiunii hidrostatice, sângele urcă în partea superioară a corpului. Cu un flux sanguin mai bun, inima este mai puțin solicitată și produce mai puțin cortizol.
Ca urmare, extrageți și mai mult din lipidele și grăsimile dumneavoastră.

Ce să evitați în apă:

Săriți peste duș înainte de înot.
Este obligatoriu și are o anumită valoare preventivă.

Nu vă aruncați în apă fără să verificați adâncimea bazinului și temperatura apei.
Intrați brusc în apă.
Udați-vă mai întâi picioarele, mâinile, gâtul, abdomenul și spatele.

Luați o masă copioasă chiar înainte de o ședință.
Așteptați cel puțin o oră.

Încercați să faceți prea multe.
Lucrați în ritmul propriu.
Ascultați-vă corpul.

Mergeți cu picioarele goale.
De la vestiare până la piscină, purtați șlapi.