5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme

"Pentru a slăbi, trebuie să reduceți foarte treptat cantitatea de energie pe care o consumați. Alegerea alimentelor este, prin urmare, crucială, la fel ca și controlul dimensiunii porțiilor. Există și alte sfaturi pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, cum ar fi să învățați să gătiți, să mâncați la masă sau să vă organizați cumpărăturile", precizează Casa de Asigurări de Sănătate pe site-ul său.
Scopul este de a obține o pierdere în greutate de durată
Ameli dă 3 sfaturi cheie:
"dacă vă confruntați cu o emoție negativă și simțiți nevoia de a mânca, încercați să găsiți o activitate care să nu vă permită să mâncați în același timp (duș, plimbare etc.).
evitați să cumpărați sau să depozitați cantități mari din alimentele pe care le ronțăiți de obicei
dacă vă pierdeți controlul, alegeți alimente cu densitate calorică redusă".
Ați înțeles: dacă vreți să pierdeți kilogramele pe care le considerați de prisos - sau care vă împiedică să duceți o viață sănătoasă -, ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă aruncați cu capul înainte într-o dietă hazardată. Scopul este să obțineți o pierdere în greutate de durată. Cu toate acestea, există o serie de obstacole în calea stabilizării greutății: adaptarea fiziologică care duce la o rezistență progresivă la pierderea în greutate, reducerea motivației, repercusiuni neuro-hormonale. Ca urmare, recidiva ponderală este frecventă și poate duce la o creștere în greutate mai mare decât pierderea inițială", avertizează dicționarul medical Vidal.
Acestea fiind spuse, atunci când vrei să slăbești, este esențial să găsești tipul de dietă și de exerciții fizice care ți se potrivește. Având în vedere acest lucru, revista americană de nutriție Eat This, Not That a discutat cu mai mulți experți. Aceștia le-au oferit 13 sfaturi pentru a slăbi rapid 6 kilograme. Noi am selectat cele mai eficiente 5 sfaturi pe care să le incluzi în rutina ta zilnică.

Bea ceai înainte de mese
Ceaiurile negru, verde și oolong conțin teină, un aminoacid care favorizează relaxarea și vigilența. Consumul acestuia înainte de masă te poate ajuta să eviți mâncatul compulsiv.

Respiră adânc de 10 ori înainte de a mânca
A face 10 respirații profunde înainte de masă poate activa sistemul parasimpatic sau de relaxare al organismului tău. Acest lucru te va ajuta să iei decizii mai bune cu privire la ce să mănânci, dar și să mănânci mai încet.

Mănâncă un pumn de alune înainte de masă
Mâncatul unui pumn de alune ca aperitiv cu 30 de minute înainte de masă vă oferă o cantitate mare de proteine, fibre și grăsimi bune, precum și peste 30 de vitamine și minerale esențiale. În plus, aceste alune sunt ieftine și accesibile.

Îndepărtați excesul de sos din mâncarea la pachet
Sosul este adesea partea cea mai calorică a mâncării la pachet și adesea este prea mult. Rămâne după ce ați terminat masa și nu vă este cu adevărat foame, motiv pentru care vreți să-l mâncați cu pâine, de exemplu. Scapă de excesul de sos!

Mâncați mai multe proteine
Proteinele sunt cheia pentru pierderea în greutate. Consumul unei cantități suficiente de proteine poate reduce frecvența poftelor, reduce senzația de foame și îmbunătățește capacitatea organismului tău de a arde grăsimile.