Cele mai bune 5 diete de urmat în 2024

În 2024, multe persoane își afișează rezoluțiile de slăbire cu hotărâre și motivație, încurajate de excesele banchetelor de sfârșit de an și de senzația de pantaloni prea strâmți. Fie că obiectivul este de a pierde 2 sau 3 kilograme, pur și simplu de a reveni la o greutate sănătoasă sau de a avea grijă de propria sănătate, dorința de a slăbi și de a-și revizui alimentația este legionară și rămâne un leitmotiv indefectibil al lunii ianuarie. Drept dovadă, 20% dintre francezi pun obiectivul de a mânca mai bine în fruntea listei lor de bune rezoluții pentru 2024, potrivit unui sondaj realizat de Ipsos pentru Federația franceză de educație fizică și gimnastică voluntară (FFEPGV). 11% dintre persoanele intervievate își propun să urmeze o dietă de slăbire pentru a se simți mai bine în corp și în minte, potrivit sondajului realizat de cea mai importantă federație de sănătate și sport din Franța.
Printre cei care doresc să slăbească urmând o dietă, rămâne o întrebare: ce dietă ar trebui să adopte? Ca în fiecare an, clasamentul celor mai bune diete realizat deU.S. News & World Report ar putea să vă ofere câteva idei. Lista 2024 tocmai dezvăluită sugerează 5 cele mai bune diete de urmat, potrivit unui grup de experți și nutriționiști.
Pierderea în greutate: regulile de aur pentru a-ți atinge obiectivul
Înainte de a parcurge lista și, poate, de a găsi dieta care ți se potrivește, sunt câteva lucruri pe care trebuie să le ai în vedere pentru a te asigura că slăbești și te menții în timp.
În primul rând, la fel ca cei care doresc să își pună treningurile și să revină la sport, este important să vă stabiliți un obiectiv realist de pierdere în greutate. În ceea ce privește slăbirea, acest lucru înseamnă să nu vă puneți ștacheta prea sus, de exemplu sperând să pierdeți 10 kilograme în timp record.
Dieta: nu începeți prea repede
Nu are rost nici să începi prea repede. Și în acest caz, adagiul se aplică atât revenirii la sport, cât și pierderii în greutate sau oricărui alt obiectiv de sănătate sau bunăstare.
Dieta: pierdere în greutate treptată, sănătoasă, regulată
Reluarea unor noi obiceiuri alimentare este un proces gradual care trebuie pus în aplicare cu răbdare. Strategia pașilor mici, care poate părea lentă pentru cei grăbiți. În realitate, este cea mai eficientă.
Dorința de a merge prea repede este o capcană frecvent întâlnită de mulți pretendenți la dietă. În acest sens, durabilitatea este un element esențial, confirmă Gretel Schueller, editor de sănătate la U.S. News, pentru postul de presă Eat this, not that! "Când vine vorba de pierderea în greutate în mod specific, experții sunt de acord că încet și constant câștigă ziua. Cel mai bine este să slăbiți într-un ritm sănătos, regulat, de aproximativ unul până la două kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate prea rapidă poate duce la pierderea masei musculare și la un metabolism mai scăzut, avertizează ea. Deasemenea, poate duce la deficiențe de nutrienți și alte probleme de sănătate".
Specialistul distilează și alte sfaturi legate de stilul de viață care sunt la fel de vitale pentru o pierdere în greutate eficientă: "Reducerea porțiilor, mâncatul la ore regulate, alegerea alimentelor bogate în nutrienți în locul alimentelor procesate grase și zaharoase, somnul suficient și exercițiile fizice sunt toate strategii bune pentru o pierdere în greutate sănătoasă și de durată".
Acum că ai toate cărțile în mână pentru succesul dietei, descoperă cele mai bune 5 diete 2024, conform U.S. News & World Report.
Weight Watchers, dieta de slăbire numărul 1
Această dietă, care se bazează pe un sistem de puncte prin care alimentele consumate sunt notate în fiecare zi în funcție de calitatea lor nutrițională (conținutul lor de fibre, proteine, zahăr adăugat, grăsimi bune sau rele), ocupă primul loc în categoria slăbit.
Pe lângă faptul că nu este restrictivă în ceea ce privește regimul alimentar, Weight Watchers se remarcă prin sprijinul emoțional și întâlnirile de grup pe care le oferă adepților săi. Două puncte forte care explică eficiența sa. Această dietă "include (...) un element important, util pentru succesul oricărui program de scădere în greutate: sprijinul. Pe lângă întâlnirile față în față și sfaturile individuale opționale, programul oferă o comunitate online, o aplicație interactivă și multe alte resurse", comentează Gretel Schueller.
Dieta mediteraneană, desemnată cea mai bună dietă generală din 2024
Încoronatăcea mai bună dietă generală a anului 2024, dieta mediteraneană ocupă locul al doilea în rândul dietelor de slăbire. "Dieta mediteraneană este mai mult (un) stil de viață decât o dietă, ceea ce explică longevitatea sa. Nu există reguli complicate de reținut sau ingrediente dificile de urmat", susține Gretel Schueller.
Dieta mediteraneeană (cunoscută și sub numele de dieta cretană) acordă un loc de frunte legumelor, fructelor, leguminoaselor, cerealelor integrale și grăsimilor sănătoase, precum nucile și alte fructe oleaginoase și uleiul de măsline. Această dietă prevede pește în meniu de cel puțin două ori pe săptămână și consum moderat de produse lactate, ouă și carne de pasăre în fiecare săptămână.

Dieta volumetrică, a treia cea mai bună dietă de slăbire
Această dietă se axează pe alimente hipocalorice, precum legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Dieta volumetrică vă îndeamnă să evitați "alimentele dense în calorii", cum ar fi alimentele bogate în zahăr adăugat și prea grase.
De ce este bună? Potrivit experților de la revista US News, alimentele mai puțin calorice conțin, în general, mai multă apă, ceea ce crește "volumul" alimentelor, oferind un efect de sațietate și de suprimare a apetitului.
Dieta Clinicii Mayo, pe locul patru
Doriți să slăbiți fără să vă privați de ieșirile la restaurant sau fără să renunțați la anumite delicatese? Atunci dieta Mayo Clinic ar trebui să vă placă. Acest program de 12 săptămâni se concentrează mai mult pe o dietă echilibrată, ajutându-vă să (re)adoptați obiceiuri nutriționale sănătoase și durabile. Se bazează pe o piramidă alimentară care acordă prioritate legumelor, fructelor și cerealelor integrale, pentru a facilita planificarea meselor.

Dieta DASH
Pe locul cinci se află dieta DASH. Ce este aceasta? Inițial introdusă de Institutul Național de Sănătate din SUA pentru a preveni hipertensiunea arterială,dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) are grijă de arterele dumneavoastră și de sănătatea inimii dumneavoastră. Concepută pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, această dietă satisface toate nevoile dvs. nutriționale. Programul se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase și echilibrate. Acesta vă încurajează să consumați multe legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. De asemenea, sunt reduse alimentele care conțin zaharuri adăugate și niveluri ridicate de grăsimi saturate, cum ar fi produsele lactate și carnea grasă.