7 secrete de la un dietetician, în ajutorul femeilor aflate la menopauză

Un dietetician a dezvăluit 7 secrete pentru a pierde în greutate după menopauză pentru postul media „Eat This, Not That!

Menopauza afectează aproape 156 milioane de femei în Europa, în jurul vârstei de 50 de ani.

Fenomen natural și normal, menopauza se caracterizează prin încetarea funcției ovariene, ceea ce duce la o scădere a producției hormonului estrogen.
Această schimbare în corpul femeii este adesea însoțită de o serie de neplăceri: bufeuri, disconfort intim, insomnie și chiar creștere în greutate.
Multe femei se trezesc dezorientate, neștiind ce să facă pentru a recâștiga controlul asupra corpului lor.

Menopauza: de ce se îngrașă femeile?

Pentru majoritatea femeilor aflate la menopauză, menopauza duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează unei creșteri a țesutului adipos și unei scăderi a masei musculare.
În cele din urmă, menopauza induce o modificare a distribuției grăsimilor în organism. Grăsimea dispare din partea superioară a corpului (gât, partea din spate a brațului, axilă, partea laterală a pieptului) și se depune pe stomac și abdomen.
Toate acestea se datorează scăderii estrogenului, care este responsabil pentru creșterea grăsimii corporale și reducerea masei musculare, scăderii activității fizice și, uneori, noilor obiceiuri alimentare, cum ar fi gustările.
Pentru revista „Eat This, Not That!”, dieteticianul Trista Best a dezvăluit cele 7 secrete pentru a pierde în greutate după menopauză.

Consumați o dietă echilibrată

Nu este un mit faptul că o dietă echilibrată este, în general, un factor al sănătății și al unei greutăți stabile. Dieteticianul Trista Best recomandă respectarea unei diete echilibrate, în special la menopauză: „Concentrați-vă pe o dietă completă, bogată în nutrienți, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Acest lucru susține metabolismul și furnizează nutrienți esențiali pentru sănătatea generală."

Controlați porțiile consumate la fiecare masă

Potrivit dieteticianului Trista Best, cantitatea este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Nu este vorba doar despre tipul de alimente pe care le consumați. Metabolismul organismului se schimbă odată cu vârsta, așa că este necesar să faceți ajustări, după cum explică specialistul: „ Acordați atenție mărimii porțiilor pentru a evita supraalimentarea. Folosirea unor farfurii mai mici și ascultarea semnalelor de foame ale corpului pot ajuta la reglarea aportului caloric”.

Activitatea fizică regulată

Sportul este necesar la orice vârstă pentru a vă menține corpul pe drumul cel bun, iar acest lucru este și mai adevărat la menopauză. De fapt, sportul vă poate ajuta să pierdeți în greutate- trebuie doar să găsiți tipul de sport care vă place și care vi se potrivește. "Participați la un mix de exerciții aerobice, antrenamente de forță și rutine de flexibilitate. Acest lucru ajută la păstrarea masei musculare slabe, la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea condiției fizice generale”, spune Trista Best.

Rămâneți hidratat

Menținerea corpului hidratat, indiferent de anotimp, este esențială pentru buna sa funcționare. Trebuie să fii și mai vigilentă la menopauză, deoarece semnele de avertizare ale deshidratării sunt mai puțin vizibile. Consumul deapă te poate ajuta să slăbești, după cum explică dieteticianul: „Consumul unei cantități adecvate de apă pe parcursul zilei și menținerea hidratării te pot ajuta să îți controlezi apetitul, să ajuți digestia și să menții funcțiile corporale sănătoase”.

Preferați proteinele

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare în organism, în special în cazul femeilor aflate în post-menopauză. Cu toate acestea, pentru a limita grăsimile, ar trebui să se acorde o prioritate mai mare cărnurilor slabe, potrivit Trista Best: „Includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi cărnurile slabe, carnea de pasăre, peștele, fasolea și leguminoasele. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, vă fac să vă simțiți sătui și ajută la recuperarea după antrenament”.

Dormiți bine

Somnul reglează hormonii și apetitul. 7 până la 9 ore pe noapte sunt recomandate pentru o noapte cu adevărat odihnitoare. „Somnul este crucial pentru reglarea hormonală, metabolism și bunăstarea generală, contribuind astfel la eforturile de pierdere în greutate”, explică expertul.

Mâncarea conștientă

Nu este nimic mai rău decât să îți mănânci masa în 10 minute fix, în fața televizorului. Mindfulness înseamnă să fii acolo în acel moment și să trăiești momentul 100%. În timpul unei mese, înseamnă să te concentrezi pe arome, mirosuri, texturi... Acest lucru te ajută să slăbești, potrivit dieteticianului: „Fii atent la ceea ce mănânci și savurează fiecare îmbucătură. Mâncatul conștient poate preveni supraconsumul, poate promova plăcerea de a mânca și poate îmbunătăți satisfacția mesei”.